Como fazer uma dieta para ganhar massa magra? Esse é o grande dilema de muitas pessoas que resolvem encarar esse desafio. Para as pessoas que querem aumentar a massa magra do corpo de forma saudável, saiba que é possível. Por isso que, hoje, nós do Brasil 123, vamos dar algumas dicas de dieta para ganhar massa magra de forma rápida e muito saudável.
Antes de tudo, para ganhar massa magra é preciso consumir alimentos que forneçam carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais de forma a aumentar a massa muscular e supram as necessidades do seu corpo. A sugestão é sempre consultar uma nutricionista para adequar a sua alimentação de forma equilibrada. Mesmo assim, indicamos algumas dicas para a dieta para ganhar massa magra.
Quais são os alimentos que ajudam a ganhar massa muscular?
Os alimentos citados, não devem ser consumidos de forma isolada. Todavia em combinação com outros, que complementam a necessidade diária de calorias ingeridas. Então, entre os alimentos que ajudam ganhar massa magra tem-se:
- Proteínas: carne, peixe, ovos, frango, queijo, leite e iogurte. No caso da pessoa ser vegetariana ou vegana o indicado é: feijão, ervilha, lentilha, soja e grão de bico.
- Carboidratos: arroz, macarrão, batata, aipim, inhame, pão, tapioca e frutas.
- Gordura “boa”: azeite de oliva extravirgem, abacate, castanhas, nozes e amêndoas.
- Vitaminas e minerais: frutas, verduras e folhas.
Confira agora todas as nossas dicas para conseguir ganhar massa magra de forma consistente e com qualidade.
Conte com a ajuda de um nutricionista
O nutricionista tem como função avaliar as necessidades do organismo e decidir qual é a melhor proposta nutricional personalizada. Assim, você terá uma dieta saudável e equilibrada. Para ganhar massa magra, o nutricionista tem condições de avaliar a composição corporal, a rotina, a intensidade e duração das atividades físicas.
Consuma proteínas
As proteínas produzem energia para as atividades físicas, mas tem que ser consumidas na quantidade certa. Pois, se houver deficiência de proteína pode ocorrer a perda de massa muscular bem como, lesões. Ao contrário, o consumo em excesso, causa hipertrofia muscular.
Consuma gorduras
Se a sua intenção é ganhar massa muscular, as gorduras são fundamentais pois possuem nutrientes que agem como fonte de energia e contribuem para a absorção de algumas vitaminas (A, D, E, K).
Assim, o consumo de gorduras mono e poli-insaturadas é fundamental para quem quer ganhar massa magra. Encontramos em:
- Monoinsaturada: azeite de oliva, abacate e oleaginosas.
- Poli-insaturada: salmão, sardinha e óleo de linhaça. Rica em ômega 3 e 6.
Consuma carboidratos
Por fim, os carboidratos, que costumamos consumir de forma a manter o equilíbrio do nosso corpo auxiliam na manutenção dos níveis de glicose do organismo e garantem os estoques iniciais de glicogênio, dando mais energia na hora do treinamento físico, ou seja, o mais importante, pode ser um grande aliado para conseguir ter mais massa magra.
Sendo assim, se você seguir as nossas dicas, vai adquirir massa magra de forma saudável e simples com muita disciplina e foco.
