Você está tendo dúvidas de como se alimentar durante a amamentação? Sem sombra de dúvidas, essa é uma situação de extrema importância, visto que não queremos nos prejudicar, muito menos, a saúde do bebê. Pensando nisso, nós do Brasil 123 separamos algumas dicas valiosas para você.
Saiba como se alimentar durante a amamentação?
Existem muitos mitos e verdades sobre a alimentação da mãe quando está amamentando. Por isso, nós vamos desmistificar a alimentação da mãe, informando como se alimentar durante a amamentação.
Para promover a produção de leite, a alimentação da mãe deve ser boa, ingerindo bastante água, frutas, cereais integrais, legumes e verduras. Evitando consumir alimentos gordurosos e industrializados.
Evite dietas restritivas
O processo de amamentação exige da mãe muita energia, e é normal que a mãe perca de 1 a 2 Kg por mês. Por isso, não recomenda-se que seja feita dieta restritiva.
Como a amamentação é uma fase que exige bastante do seu corpo, evite fazer uma alimentação extremamente gordurosa, da mesma forma, evite também, alimentos com baixo valor nutricional.
Como se alimentar durante a amamentação?
Para ter uma alimentação equilibrada, a mãe deve incluir nas refeições, todos os grupos de alimentos. Dessa forma, as orientações para que a alimentação seja equilibrada perpassa por:
- Comer pelo menos 5 frutas e vegetais na alimentação diária.
- Comer proteínas: frango e ovos. Além de peixe, pelo menos 2 vezes por semana.
- Consumir carboidratos integrais.
- Consumir 2 ou 3 porções de alimentos lácteos.
- Ingerir gorduras “boas”, como por exemplo: abacate, azeite de oliva, frutas secas e sementes.
Durante a amamentação é preciso que sejam ingeridos vitaminas e minerais na quantidade necessária:
- Ferro: Carnes e peixes, sementes de abóbora, frutos secos, feijão, grão de bico, lentilha, abacate.
- Ácido fólico: Espinafre, brócolis, repolho, aspargos, salsinha, couve, feijão, tomates.
- Zinco: Feijões, castanha do Pará e frutos secos.
- Cálcio: Iogurtes, leite, queijos, vegetais escuros, sésamo, sementes de gergelim e frutos secos.
- Vitamina C: Frutas cítricas, pimentão amarelo, suco de laranja, mamão, goiaba, melão, manga.
- Ômega 3: Óleo de linhaça, sementes de linhaça, azeite de oliva extravirgem, frutos secos, chia, abacate, salmão e truta.
- Vitamina B12: Carnes, leite, peixes e queijo.
O que não comer enquanto estiver amamentando?
Alguns alimentos precisam ser evitados quando a mãe estiver amamentando, como frituras, embutidos, queijos amarelos, refrigerantes, bolos e biscoitos, por exemplo, pois possuem grandes quantidades de gorduras e açúcares.
Não deve consumir bebidas alcoólicas, pois o álcool também sai na amamentação.
A mãe deve tomar cuidado no consumo de café, pois é estimulante do sistema nervoso. Se for tomar café, que o faça depois da criança se alimentar.
Uma criança numa casa é uma bênção divina!
Esperamos, assim, ter ajudado a desmistificar a alimentação da mãe enquanto estiver amamentando.
Muitos mitos na alimentação fazem com que a mãe tenha uma alimentação desequilibrada e fique com falta de nutrientes necessários para a alimentação do bebê.
Por fim, agora que você já aprendeu a como se alimentar durante a amamentação, não deixe de aplicar essas dicas na sua rotina nutricional.
