Apesar de a Tensão Pré-Menstrual (TPM) vir acompanhada de alguns sintomas incômodos como cólica, dor de cabeça, falta de disposição entre outros; vale ressaltar que ela não deve ser um motivo para deixar de treinar, afinal, a prática de exercícios pode inclusive aliviar estes desconfortos que ocorrem todo mês.
Diante das alterações hormonais provocadas pelo período, o essencial é adaptar o treino diminuindo a intensidade dos exercícios e ingerindo muito água.
Visto que durante a prática, o corpo libera hormônios que garantem a sensação de prazer e bem estar como a endorfina e a serotonina, os sintomas da TPM físicos e emocionais são reduzidos.
Fases da TPM
Segundo especialistas, a oscilação hormonal provocada pelo ciclo menstrual acaba provocando alguns incômodos físicos e emocionais na mulher, inclusive estão relacionados com cansaço, irritação e até com o nível da disposição e da concentração.
Este ciclo natural das mulheres ainda se divide em duas fases, que duram 14 dias cada.
- Fase estrogênica: Ocorre logo após a menstruação. Nessa fase a mulher se sente bem, disposta, sem inchaço com pele e cabelo mais bonitos, pois o estrogênio promove bem-estar.
- Fase progestagênica: Esta fase é marcada pelo preparo do processo de ovulação e ocorre 14 dias antes da menstruação. Os sintomas incluem dor de cabeça, TPM, inchaço, entre outros incômodos.
Essas fases ainda são divididas pelos períodos de menstruação, fase folicular, ovulação e fase lútea.
Exercícios para cada fase do ciclo menstrual
Adequar à rotina de exercícios com o ciclo menstrual pode ser a melhor estratégia para aliviar os sintomas da TPM e não deixar de treinar, mesmo nos dias de baixa disposição.
Já que os treinos de força podem ser prejudicados nesta fase, nada melhor do que adaptar exercícios com menor intensidade. Veja as práticas recomendadas para cada fase do ciclo menstrual .
Menstruação: Durante o período que dura em média de 3 a 7 dias, o ideal é priorizar exercícios mais leves como caminhada, pilates, yoga e alongamento. Isso porque nesta fase o corpo pode estar tomado pelo cansaço, indisposição, além é claro, de ser o período das incômodas cólicas.
Fim da menstruação: Também conhecida como fase folicular, nesta etapa a mulher fica mais enérgica e bem-disposta, visto que o estrogênio e a noradrenalina voltam a subir preparando o corpo para a ovulação. Neste período, os treinos podem ser intensificados com aumento da carga.
Ovulação: Neste período, a energia da mulher esta a mil, já que os hormônios e a libido estão em alta. A disposição também é aumentada, portanto, vale a pena apostar em atividades físicas mais explosivas e intensas.
Fase lútea: Já na fase lútea começa tudo de novo e os temidos sintomas da TPM ressurgem. Com a queda dos hormônios, principalmente da progesterona, a mulher pode ficar mais irritada ou emotiva. Para descarregar toda essa energia, nada melhor do que investir em treinos relaxantes, mas que não deixam de ser intensos como a bicicleta, natação e corrida.
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