Você conhece um suco para ajudar a perder peso? Às vezes fazer dieta não é fácil. Muitos alimentos restritos, vontade de comer doces, fome insaciável. Então, veja neste artigo, algumas ideias de suco para te ajudar a passar por estes momentos sem colocar sua dieta em risco. Confira aqui no Brasil 123.
Qual suco ajuda a emagrecer?
A única receita capaz de emagrecer, ou seja, baixar peso na balança, diminuir medidas é a combinação de dieta alimentar (comer menos calorias) e exercício físico (gastar mais calorias). Esta é a receita do emagrecimento.
Todo o resto são, no entanto, enfeites para tornar um pouco mais fácil passar por este período
Os sucos têm poder termogênicos, que podem facilitar a queima destas calorias e ajudar neste processo de déficit. Além disso, garantem saciedade e evitam aquela fome avassaladora que nos faz comer o que vemos pela frente. Bem como são deliciosos, substituindo aquele docinho.
Quais os melhores sucos para incorporar na dieta?
A maioria dos sucos caem bem em qualquer dieta. Atente-se, no entanto, ao teor de açúcar oferecido pela fruta e fique longe do açúcar industrializado, no máximo um adoçante. Mas o ideal mesmo é que o suco seja consumido in natura.
Mas para potencializar este efeito de termogênese, acrescente um ou mais destes ingredientes:
- gengibre
- hortelã
- canela
- pimenta
- guaraná
- vinagre de maçã
- pedras de gelo
Como escolher as frutas para fazer o suco?
Antes de tudo, atente-se para o nível de açúcar e para o volume de calorias que contém na fruta.
Laranja, banana, melancia, por exemplo, são frutas calóricas e bem doces, por esta razão não são indicadas para totalizar um suco e sim ser complemento apenas.
Dessa forma, as frutas mais indicadas para ser base ou solitárias no preparo de um suco para dietas de emagrecimento são:
- melão
- maçã
- morangos
- kiwi
- limão
- abacaxi
- pera
- tangerina
- acerola
No entanto, mesmo sendo suco de frutas, natural, não exagere. Pois o sucesso de uma dieta para perda de peso está no controle do volume ingerido. Então a dica é: saciou, parou.
Dicas de combinações para sucos
O suco pode substituir perfeitamente uma refeição, seja em um dia mais corrido, seja em um dia quente. Então, combinando algumas frutas com outros ingredientes, você obterá energia, vitaminas e nutrientes suficientes para seu corpo sem exceder em calorias.
Veja algumas dicas de combinações para sucos mais encorpados, ideais para substituir refeições ou entrar como lanche no meio do dia:
- laranja, mamão, e maçã
- abacaxi, maçã e hortelã
- laranja e banana
- laranja, acerola e gengibre
- melão, maçã e kiwi
- pera, banana, e pimenta
- morango e banana
- laranja, morango e pimenta
- limão, morango e gengibre
- laranja, mamão e acerola
- limão, banana e maçã
Mas se precisar de líquido para dar fluidez acrescente água gelada e pedras de gelo. Caso precise adoçar utilize adoçantes.
Sucos para matar a vontade de doce
Aposte nas frutinhas mais doces para preparar seu suco, como por exemplo: laranja e laranja lima.
Combine com morangos e coloque em um copo ou taça decorados, nosso cérebro interpreta como sobremesa tudo que é mais bonito.
Os sucos vermelhos satisfazem o inconsciente e o paladar, então aprecie novas opções de frutas como amora, mirtilo, cereja, framboesa, açaí.
Com estas dicas será muito mais fácil encarar sua dieta.
