Quer aprender a fazer uma dieta para secar? Afinal, perder peso é o desejo de muitas pessoas e cuidar da alimentação é parte essencial desse processo. E é por isso que hoje trouxemos, aqui no Brasil 123, uma dieta para secar e que vai ser sua maior arma para entrar em forma! Ficou interessado? É só ler até o final e conferir!
Dieta para secar: o que incluir e o que evitar?
Para fazer uma dieta para secar, é importante saber o que incluir e o que evitar em seu cardápio. Afinal, existem alimentos que ajudam a eliminar toxinas, diminuir a retenção de líquidos e, por consequência, perder peso. Já outros, possuem o efeito contrário e nos fazem ganhar peso, e por isso, devem ser evitados.
Esses são alguns exemplos de alimentos que você deve evitar se quiser fazer essa dieta para secar:
- Embutidos, como mortadela, presunto, linguiça, salsicha;
- Frituras em óleo;
- Refrigerantes, sucos industrializados e outras bebidas açucaradas, além de bebidas alcoólicas;
- Doces, como chocolates ao leite, balas, chicletes e gomas;
- Alimentos que contenham muito carboidrato refinado, sódio ou glúten.
Em contrapartida, alguns dos alimentos que devemos incluir em nosso cardápio são:
- Verduras, legumes e frutas;
- Oleaginosas, como ervilhas, grão de bico, etc.
- Carnes magras e peixe;
- Nozes;
- Iogurte natural;
- Cereais integrais.
Dieta para secar: como fazer?
Além de saber o que comer e o que não comer, é importante também se alimentar na hora certa e nas quantidades certas. Desse modo, é importante não “beliscar” entre as refeições, pois um biscoito que você coma, por exemplo, sem nem pensar, pode arruinar todo o progresso da sua dieta para secar.
Então, estabeleça horários para fazer suas refeições e se alimente com calma somente nesses momentos, sem exageros, mas em quantidade suficiente para ficar satisfeito até a próxima refeição. Aliás, existem muitos alimentos que ajudam a aumentar a sensação de saciedade, o que é muito útil para evitar sentir fome até que a próxima hora de comer chegue.
Alguns exemplos desses alimentos são os cereais integrais, a cenoura, as nozes e as frutas.
Pensar no que você vai comer a cada refeição, é fundamental para garantir que ficará satisfeito, além de que esses alimentos supram suas necessidades calóricas e nutritivas. Sendo assim, é importante que você elabore um cardápio adequado para fazer essa dieta para secar e nós vamos te dar algumas sugestões no tópico seguinte.
É importante se alimentar na hora certa e nas quantidades certas – Reprodução AdobeStockSugestão de cardápio para a sua dieta
Para fazer essa dieta para secar, você deve comer de 3 em 3 horas. Então, ao longo do dia, você irá fazer 4 refeições:
- No café da manhã, você pode tomar uma vitamina de frutas sem açúcar ou adoçante e uma fatia de pão integral ou meio mamão e 1 ovo cozido;
- No lanche da manhã, uma boa opção é um suco natural, de laranja, melão ou laranja, sem açúcar;
- No almoço, uma salada verde, peito de frango grelhado e uma porção de arroz integral é uma ótima opção de escolha;
- Já para o lanche da tarde, você pode optar por um iogurte natural com granola, uma fruta ou um suco natural;
- No jantar, uma torrada integral, temperada com azeite de oliva, uma salada de folhas verdes e linhaça, por exemplo, é uma boa combinação.
Gostou de aprender a como fazer uma dieta para secar? Então coloque essas dicas em prática e conquiste o corpo que você sempre sonhou!
