Você acha que é impossível fazer dieta sem passar fome? Pois saiba que isso não poderia estar mais longe da verdade. Afinal, existem muitos métodos e técnicas simples, mas que fazem toda a diferença na hora de seguirmos nossa dieta. Confira todos aqui no Brasil 123.
Para te ajudar com isso, hoje trouxemos dicas para você perder peso sem sofrimento e entrar em forma de maneira mais fácil e eficiente. Ficou interessado? É só ler até o final para conferir!
Dieta sem passar fome: veja dicas para perder peso sem sofrer
Fazer dieta, ao contrário do que muita gente pensa, não consiste apenas em adotar restrições alimentares. Na verdade, fazer dieta, pelo menos a versão correta, é buscar ter uma alimentação mais saudável e fazer disso um hábito. Afinal de contas, não adianta nada fazer uma dieta maluca, super restritiva durante 1 mês e depois voltar a comer em excesso e ingerir alimentos muito calóricos.
Tudo o que iremos conseguir com isso é o chamado efeito sanfona que faz mal tanto à saúde quanto ao shape. Desse modo, vamos te mostrar o que você pode fazer para conseguir seguir uma dieta sem passar fome, sem sofrer e que irá trazer resultados permanentes:
Coma mais devagar
Enquanto comemos, são liberadas pelo cérebro algumas substâncias que trazem uma sensação de saciedade. Porém, se simplesmente engolimos a comida, o cérebro não terá tempo para liberar essas substâncias até que o estômago já esteja muito cheio.
Sendo assim, se você mastigar os alimentos com calma e comer devagar, a sensação de saciedade virá com menos quantidade de alimento e, por consequência, você perderá peso por precisar comer menos para se satisfazer.
Se alimente a cada 3 horas
Outra dica para fazer dieta sem passar fome, é fazer uma refeição a cada 3 horas. Muitas pessoas acham que pular uma refeição irá ajudar na perda de peso, o que é um tremendo erro. Isso porque, quando você finalmente for se alimentar, estará “caindo” de fome, o que certamente vai te fazer comer qualquer coisa que vir pela frente, e o pior: em grande quantidade.
Portanto, coma porções menores mas não fique mais de 3 horas sem se alimentar.
Tenha uma dieta balanceada
Outro erro de quem busca fazer dieta sem passar fome mas não faz isso do jeito certo, é eliminar por completo alguns alimentos importantes. Por exemplo, abolir o carboidrato do cardápio, ou deixar de ingerir qualquer fonte de açúcar.
Afinal, esses são alimentos que contêm nutrientes dos quais necessitamos, porém, precisam ser consumidos em quantidades menores que as proteínas e fibras, por exemplo.
Desse modo, é preciso estabelecer um cardápio bem balanceado, que contenha as quantidades certas de cada alimento, para que nossas necessidades nutricionais sejam supridas, mas sem exageros.
Não belisque entre as refeições
Uma das dicas mais importantes para fazer dieta sem passar fome, é não comer “lanchinhos” entre as refeições para que eles não extrapolem o limite ideal de calorias que você deve ingerir durante o dia. Ao invés disso, se alimente corretamente nas horas certas para que não venha a sentir fome até a próxima vez que for se alimentar.
Lembre-se, também, de ingerir saladas e outros alimentos que aumentem a sensação de saciedade e de comer devagar, conforme já dissemos.
Viu só como dá para fazer dieta sem passar fome? Agora é só colocar essas dicas em prática e você irá conseguir perder peso sem sofrimento!
