A correria do dia a dia e a falta de tempo fazem com que as pessoas não planejem sua alimentação e consumam o que há de mais fácil. No entanto, os alimentos mais fáceis de consumir, geralmente, são alimentos processados, o que não é bom para a saúde. Veja aqui 3 ideias de café da manhã balanceado para começar bem o dia.
O café da manhã é considerado a principal refeição do dia e é responsável por te dar energia e disposição para realizar todas as atividades do dia, Portanto, é preciso dar a esse momento a atenção que ele merece. Se você possui uma rotina pesada e cheia de compromissos, veja aqui 3 ideias de café da manhã balanceado para começar bem o dia.
Por que é importante tomar café da manhã?
O café da manhã é a primeira refeição do dia. Ela é realizada após uma longa noite de sono, sendo que a ultima refeição foi o jantar. Quando você não consome o café da manhã ao acordar, a chance de você compensar a falta de nutrientes nas outras refeições é muito maior.
Além disso, pular o café da manhã te deixa mais ansioso para comer, fazendo com que o cérebro te leve a recorrer aos alimentos mais calóricos, como doces, salgados e alimentos processados, o que prejudica sua saúde e faz com que você ganhe peso. Além disso, tomar um café da manhã balanceado faz com que os níveis sanguíneos de açúcar fiquem controlados, o que evita a ocorrência de diabetes.
3 ideias de café da manhã balanceado saudável
Como mencionado anteriormente, tomar café da manhã é muito importante e pular essa refeição faz com que sua saúde fique prejudicada. Portanto, veja abaixo 3 opções de café da manhã balanceado saudável:
Opção 01 – Pão Integral
A primeira opção é o pão integral recheado com uma colher de sopa de ricota, e, para beber, suco de frutas. Na hora de escolher o pão, observe se na composição há farinha integral, pois ela possui mais fibras e mantém a sensação de saciedade por um tempo maior.
Opção 02 – Panqueca de banana
A segunda opção é a panqueca de banana. Para preparar a panqueca você precisa de dois ovos, uma banana pequena, uma colher de chá de aveia e uma pitada de canela. Com os ingredientes em mãos, amasse a banana, bata os ovos e misture todos os ingredientes em um recipiente.
Unte a frigideira antiaderente com um fio de azeite e despeje a mistura. Assim que assar de um lado, vire a panqueca para assar o outro lado. Está pronta a sua panqueca.
Opção 03 – Vitamina de frutas
A vitamina de frutas é uma opção prática, rápida e natural para o seu café da manhã. Para preparar a vitamina de frutas, escolha a fruta de sua preferência, pode ser mamão e banana, e bata com cerca de 180 ml de iogurte desnatado. Está pronto, basta saborear!
Não deixe de preparar as receitas para o seu café da manhã para garantir que você tenha energia e disposição para encarar o seu dia, e com isso você também está colocando a sua saúde em primeiro lugar.
