Muitas pessoas amam cozinhar. Mas depois de um dia de trabalho cansativo, até mesmo os amantes da cozinha desejam dar um tempo às panelas. Se esse é o seu caso, melhor do que pedir um lanche calórico no iFood é preparar o seu próprio lanche de forma saudável. Leia este post e veja como fazer sanduíche rico em proteína para substituir o jantar.
Os lanches ricos em proteínas são excelentes opções para quem deseja consumir alimentos mais saudáveis de forma rápida e prática. As proteínas são fundamentais para garantir o ganho de massa muscular e são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo como um todo. Por isso, se você deseja adicionar alimentos saudáveis em sua dieta, apostar em alimentos ricos em proteínas é uma excelente opção.
Como fazer sanduíche rico em proteína para substituir o jantar
Existem diversas fontes de proteínas que podem ser utilizadas na composição e lanches rápidos. Você pode utilizar, por exemplo, frango, atum, queijo, peito de peru, dentre outros. Além de ser uma opção para substituir o jantar, o consumo dos lanches também pode ser feito no decorrer do dia e, como são muito práticos, você pode levá-los para comer no trabalho.
Sanduíche rico em proteína de atum
Os peixes em geral são muito saudáveis para o organismo. Além de ser fonte de proteína, o peixe também é rico em ômega 3, portanto, ajuda no funcionamento do sistema nervoso e no combate de algumas doenças. Dentre os tipos de peixes, o atum é uma das melhores fontes de proteínas, além de ser bastante prático.
Para preparar o seu lanche com atum basta abrir a latinha, pois esse tipo de peixe é vendido in natura nos supermercados. Para que o lanche fique mais saboroso, ao invés de passar o atum no pão, você pode preparar uma pasta de atum. Essa pasta pode ser feita com queijo cottage ou maionese light, além disso, é possível adicionar cebola, tomate e picles.
Sanduíche de frango
Quando se fala em fonte de proteínas para a alimentação, automaticamente as pessoas já pensam em frango. Isso porque esse alimento, além de ser uma excelente fonte de proteínas, é uma carne magra que não provoca ganho de peso. Portanto, está na hora de você aprender a montar um sanduíche com frango.
Para fazer o seu lanche com frango, você pode tanto utilizar o frango desfiado, quanto cortá-lo em alguns pequenos pedaços. Caso você não queira comer o frango sozinho, para o lanche não ficar muito seco, você pode adicionar ricota, maionese light ou requeijão light à mistura. Além disso, você também pode acrescentar cebola, tomate, cenoura, alface ou alho.
Sanduíche de peru
A carne de peru possui baixo teor calórico, por isso, o peito de peru é uma excelente alternativa para compor o seu lanche, mais saudável que o presunto, por exemplo. Para complementar essa mistura você pode acrescentar orégano, tomate, queijo e manjericão. Além disso, as saladas caem muito bem nesse tipo de lanche. Portanto, não tenha medo de apostar em folhas.
