A Tensão Pré-menstrual TPM acomete todas as mulheres em idade reprodutiva, porém, algumas têm os sintomas mais acentuados que outras. Fato é: toda mulher quer saber como se livrar dos desconfortos que ela causa. Portanto, conheça aqui no Brasil 123 os principais sintomas da TPM e como aliviar.
Algumas mulheres dizem não ter TPM, isso porque os sintomas são tão leves que praticamente não interferem na qualidade de vida delas. Porém, esse grupo é a exceção, grande parte das mulheres sofre com os sintomas que a TPM causa.
Se você é uma delas, provavelmente já foi trabalhar ou estudar porque não havia outro jeito. Os sintomas são tão desconfortáveis que dá vontade de ficar somente em casa deitada, não é mesmo? Mas vamos te ajudar. Veja os principais sintomas da TPM e como aliviar.
Principais sintomas da TPM
Os sintomas da TPM variam entre as amulheres, da mesma forma que podem também variar de um ciclo para outro. Isso ocorre porque cada organismo possui suas particularidades e alguns sintomas são agravados ou atenuados devido aos hábitos de saúde cada mulher.
Além disso, algumas mulheres apresentam dores intensas enquanto outras sofrem no aspecto emocional. Esses sintomas podem começar nos 5 a 10 dias que antecedem a menstruação e podem perdurar durante o período de menstruação também. Também, a mesma mulher pode apresentar mais de um sintoma.
Mas, os principais sintomas da TPM são:
- Cólicas abdominais e inchaço na área;
- Dor ou sensibilidade nos seios;
- Náuseas e vômitos;
- Prisão de ventre ou diarreia;
- Acne;
- Dores de cabeça;
- Desejo de comer doces;
- Sensibilidade emocional;
- Insônia ou sonolência;
- Irritabilidade ou nervosismo;
- Retenção de líquido e, consequentemente, aumento de peso;
- Tensão e ansiedade.
Grande parte desses sintomas costuma desaparecer nos primeiros dias da menstruação, porém, outros, como a cólica e os sintomas ligados ao emocional, podem permanecer durante a menstruação.
Como aliviar os sintomas da TPM
Para aliviar os sintomas da TPM é preciso alterar alguns hábitos, principalmente no que diz respeito à alimentação e à prática de atividade física.
Praticar atividade física
As atividades físicas ajudam a liberar hormônios que promovem a sensação de bem estar e, dessa forma, aliviam alguns sintomas, como: ansiedade, nervosismo e irritabilidade.
Além disso, a atividade física deixa a mulher mais disposta, diminui os sintomas relacionados ao sono, auxilia no funcionamento do intestino e na circulação sanguínea. Assim, diminui o inchaço e a prisão de ventre.
Ingerir líquidos
A ingestão de líquidos ajuda a diminuir o inchaço na região abdominal e a atenuar a prisão de ventre. Além disso, manter o corpo hidratado colabora para que o organismo funcione bem e esteja preparado em casos de diarreia.
Consumir alimentos ricos em fibras
Os alimentos ricos em fibras contribuem para o regulamento do intestino. Assim, consumir frutas e vegetais ricos em fibras alivia a prisão de ventre, além de aumentar a saciedade, assim, você irá comer menos.
Essas são algumas medidas para aliviar os sintomas da TPM, mas, em geral, manter um estilo de vida saudável contribui significativamente par ao alívio desses sintomas.
