Você vai para a academia, treina direitinho e, ainda assim, não vê os resultados que gostaria? Talvez esteja na hora de rever sua rotina e checar o que pode estar te impedindo de conquistar a massa muscular que deseja.
O que não fazer para ganhar massa muscular?
- Dieta hipocalórica
Para ganhar massa muscular devemos ter sobra calórica, ou seja, é necessário estar em uma dieta hipercalórica (muitas calorias). Se estiver com uma dieta hipocalórica (poucas calorias), você não vai ganhar massa muscular, mas, sim, emagrecer. Nesse período, o carboidrato deve aumentar para sinalizar a insulina para gerar anabolismo. Contudo, é claro que essas calorias devem ser calculadas e não simplesmente elevadas de qualquer maneira. - Excesso de proteínas
Muitas pessoas acreditam que quanto mais proteínas, mais massa muscular será construída. Não é bem assim, nosso corpo absorve uma determinada quantidade por dia, portanto, não adianta de nada comer alimentos fontes de proteína de forma abusiva. Deve existir um equilíbrio entre as proteínas, carboidratos e gorduras. - Suplementação inadequada
Há muitas pessoas dando importância para os suplementos e esquecendo de toda a dieta. Você pode tomar todos os suplementos que existem, sem dieta não vai servir de nada e você só vai gastar dinheiro. Afinal, suplementos existem para “suprir” as nossas necessidades nutricionais. O que vai te dar resultado é um treinamento bem feito aliado à dieta. - Treino ineficaz
Para ganhar massa muscular, deve-se realizar um treino eficiente para gerar micro lesões nas fibras musculares. Depois, esse músculo deve receber os nutrientes necessários alinhado com o descanso para crescer. Sem um treinamento bem planejado e dedicação, você não terá bons resultados. - Pressa
Isso mesmo, a pressa é uma inimiga para se obter bons resultados. Todos querem ter resultados em um curto período, porém não é assim que funciona. É necessário paciência, pois o processo é lento para chegar nos objetivos traçados. Sabe aquela frase “tudo que vem fácil, vai embora fácil?” Pois é, a dedicação a cada dia é o que vai te levar mais longe.
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