Apesar de muitas pessoas lutarem diariamente para emagrecer, algumas buscam dicas de como engordar de forma saudável e rápida. Isso pode ser por inúmeros motivos, principalmente por estar muito abaixo do peso normal. Entretanto, não significa que seja um passe livre para uma vida sedentária: muito pelo contrário!
Portanto, foi pensando nisso que o Brasil 123 separou uma série de dicas de como engordar de forma saudável e rápida. Quer saber mais sobre o assunto? Basta continuar a leitura conosco!
Quais alimentos usar?
Invista em alimentos calóricos e que possuem nutrientes, são nutritivos. Como exemplo é o azeite de oliva que é uma substância rica em gorduras boas, previne diabetes e auxilia para o controle do colesterol. Em suma, se a sua rotina for baseada em 2 Kcal, deve-se inserir uma quantidade um pouco maior que isso e que será definida pelo profissional que te acompanhar.
Optar por carnes magras como o frango também é uma opção. O peixe, por exemplo, é leva em sua composição gorduras monoinsaturadas.
O abacate não pode ficar de fora em momento algum pois é rico em gorduras boas e bastante calórico. Juntamente com ele, invista em oleaginosas como amendoim ou amêndoas.
Outra opção bastante aceita é o chocolate amargo que possui inúmeros benefícios para a saúde e ajuda quem busca saber como engordar de forma saudável.
Quais alimentos NÃO usar?
Como você viu, existem inúmeras opções de alimentos que te ajudam como engordar de forma saudável. Em compensação, existe uma série deles que podem ser um poço de calorias sem nutrientes. Como exemplo, estão os industrializados como bolachas e salgadinhos. Pastéis e outros alimentos fritos de feira também não são recomendados.
Para saber quais são as opções que deve evitar, busque ajuda de um especialista. Mas, em suma, geralmente nesta lista estão os industrializados ou transgênicos.
Existem algumas receitas que podem ser consumidas com moderação como caldo de legumes com bacon ou calzone de abobrinha. Entretanto, aquelas que envolverem muitos tipos de embutidos, evite pois a quantidade de sódio é elevada.
Shakes hipercalóricos
Os shakes hipercalóricos como o Whey Protein são repletos de vitaminas e nutrientes. Também são boas opções para aqueles que não conseguem se alimentar em curtos espaços de tempo ou em maiores quantidades.
E então, tem mais alguma dica sobre como engordar de forma saudável? Deixe nos comentários!
