Hoje em dia, muitas pessoas negligenciam a prática de atividades físicas e, com o passar do tempo, diversos problemas de saúde podem aparecer ou, até mesmo, serem agravados. Portanto, pensando nisso, nós do Brasil 123, vamos te ensinar a como sair do sedentarismo.
O que é o sedentarismo?
O sedentarismo é a adoção de um estilo de vida sem realizar exercícios físicos, o qual prejudica o corpo em vários sentidos. Por isso que nós, hoje, vamos dar dicas práticas para iniciar uma vida saudável. Sendo assim, muitas são as atitudes diárias que favorecem a saída do sedentarismo e vamos incentivar você a iniciar.
Sugere-se que antes de você iniciar os exercícios físicos, que você consulte um médico e avalie sua condição física. Comece então com pequenas mudanças diárias como caminhar, subir escadas, enfim, movimentar o corpo.
Dicas práticas para uma vida saudável, e sair do sedentarismo
O que fazer para sair do sedentarismo – reprodução unsplashUtilize menos o carro no seu dia a dia
Para ir trabalhar ou ir às compras, troque o carro por uma bicicleta, ou ande a pé, alguns dias da semana. Mas, se isso não for possível, estacione em um lugar mais distante do destino e faça o resto do percurso caminhando.
Entretanto, se você usar o transporte público, desça 1 ou 2 pontos antes e caminhe o resto do trajeto.
Troque o elevador pela escada
Sempre que possível, opte por utilizar as escadas, ao invés de usar o elevador. Se o trajeto for longo, divida-o entre usar o elevador e a escada. Até porque, subir escadas, melhora o condicionamento físico e cardiovascular, aumenta a massa muscular e queima calorias.
Faça pequenos trajetos caminhando
Para ir à padaria, visitar um parente ou ir para o trabalho, caminhe até lá. Assim, no supermercado, ao fazer as compras, circulando entre os espaços ou até mesmo andar enquanto fala no celular ajuda a movimentar o corpo e possibilita que o corpo se acostume a realizar atividades físicas.
Se você trabalha muito tempo sentada, levante de tempos em tempos e caminhe pelo escritório, faça alongamentos e respire fundo.
Crie sua própria rotina diária
Inclua em sua rotina diária a prática de alguma atividade física como caminhar, passear com o cachorro e dançar. Dessa forma, mesmo que você não goste de rotina, inclua horários específicos para fazer atividades físicas. Tenha disciplina e motivação.
Estabeleça metas e se motive a cumpri-las
Comece estabelecer metas como se exercitar todos os dias por 20 minutos, e vá aumentando gradativamente. Mas, o que ocorre é que normalmente a pessoa se sabota neste quesito, pois começa a caminhar por 2 horas, cansa demais, e no dia seguinte, não tem condições físicas para caminhar novamente.
As metas precisam ser de acordo com a sua realidade e seus gostos, pois de nada adianta você fazer um exercício físico que você não gosta.
Por fim, busque uma atividade que você goste, dessa maneira, ficará muito mais fácil e prazeroso iniciar em uma modalidade.
Com tudo isso dito, saia do sedentarismo e tenha uma vida saudável.
