Aprenda 5 exercícios abdominais para queimar calorias sem sair da cama

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Por conta de uma rotina agitada, muitos brasileiros não têm tempo de ir a academia ou a qualquer espaço de lazer para realizar uma atividade física. Entretanto, existem exercícios que podem ser realizados em casa, e melhor ainda, na cama, podendo ser feitos antes de dormir ou ao acordar. O site Fitness Republic listou alguns exercícios para ser feitos sem se levantar.

A orientação é que sejam realizadas 25 repetições, a depender do tempo disponível para se dedicar. Além disso, é orientado o intervalo menor durante a atividade.

1. Tocando a ponta dos pés

Deitado (a) na sua cama, levante os dois pés para o alto. Em seguida, tente manter as pernas o máximo flexionadas para que seja possível alcançar com as duas mãos. Nessa posição, mantenha a parte inferior das costas para baixo com o pescoço em uma posição neutra. Evite descansos longos para realmente sentir a musculatura trabalhar.

2. Tonificar com abdominal

No início, se posicione de costas e mantenha os joelhos em um ângulo de 90 graus. Em seguida levante a cabeça e coloque as mãos atrás dela. Elas não devem ficar entrelaçadas, mas tem de estar se encostando. Leve o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Volte a posição inicial e alterne levando o cotovelo esquerdo para o joelho direito para completar uma repetição. Repita em um movimento fluido, alternando os lados.

3. Flexões laterais

Deite-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus e os pés no chão. Descanse as mãos em ambos os lados e vire para o lado direito até que a mão direita toque o interior do pé direito. Volte rapidamente ao centro e repita esta mesma sequência no lado esquerdo para completar uma repetição. Continue alternando até que tenha concluído as repetições.

4. Oscilação de pontapés

Continue deitada de costas. Coloque as mãos atrás da parte inferior das costas. Estique as pernas para fora e levante-as cerca de 45 graus acima da cama. Alterne entre fazer o movimento de um chute para cima e para baixo. Um chute de ambos os lados represente uma repetição.

5. Postura em equilíbrio

Deite-se de costas e levante os quadris em direção ao teto, com os pés firmemente apoiados na cama. Levante o pé direito para cima, mantendo os quadris na posição totalmente estendida. Recolha o pé direito e, simultaneamente, traga o seu pé esquerdo. O truque é manter os quadris na posição estendida, a fim de envolver plenamente os músculos da região lombar.

18 Comentários
  1. Letícia Vecchione Diz

    Não tiveram nem o trabalho se fazer fotos de cada exercício, exemplificando os movimentos… nem todas pessoas tem boa consciência corporal pra ler a descrição e executar o movimento.Quer ensinar,ensina direto, né,gente!

  2. Selma Diz

    Verdade! Deveria ter ilustrações!

  3. Juliana Diz

    Seria bom um vídeo pq eu mesmo não entendi nada 😂😂😂😂🤦🏻‍♀️

  4. Silvia Diz

    Concordo, ficou bem confuso…

  5. Edu Diz

    Tens razão, Letícia, isso não seria tão difícil, ilustrar com imagens… O resultado didático seria bem melhor.

  6. Vanessa Diz

    Concordo com a leitora!com fotos seria mais facil de entedermos a logica dos exercícios!

  7. Gal Diz

    Poderiam ter colocado ilustrações…

  8. Thoz Al Diz

    Com ilustrações seria mais fácil.

  9. FRANCISCO SILVIO DOS SANTOS Diz

    Verdade LETÍCIA, reforço a sua Pergunta,pensei que teria fotos simplificando os exercícios para não estar fazendo errado que é um problema sério a saúde!…

  10. Sandra Diz

    Deveria ter vídeo dos exercícios…
    Para intender como fazer

  11. Lena Diz

    Concordo com você, depois as pessoas fazem errado e acaba tendo problemas invés de melhorar alguma coisa.

  12. Luciana Diz

    Verdade! Faltou foto e invalidou a oportunidade.

  13. Bucley Diz

    Mimimimi…como sempre os comentários são uma piada!

  14. elaine Diz

    achei otimo porque quase nao faço exercicio fisico agora vou poder fazer

  15. Fábio Diz

    Todos deram desculpas de fotos. Aí aquilo. Aí isso. Devem ser todos sedentários se fosse receitas do bolos, doces, etc não precisaria de fotos né bando de João sem braço. Agora tem um cara ai que não sabe esses exercícios básicos. Pelo amor de Deus velho. Quando queima o chuveiro na sua casa você chama o vizinho FORTÃO pra trocar porque não sabe.Cara exercício todo homem sabe velho.

  16. Silvia Diz

    Tudo muito confuso. Com um vídeo ilustrativo ficaria muito melhor explicado.

  17. Anacilia Maria de Souza Monteiro Diz

    Oi boa noite eu quero fazer em casa pra mim queimar gordura me fala

  18. Juliana Diz

    Gostei desses exercícios

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