Quem não quer perder uns quilinhos e ficar com o corpo mais definido rapidamente? Ter o corpo das modelos de “Verdades Secretas” não é fácil. Por isso, hoje nós vamos indicar como perder gordura mais rápido. Afinal, o verão está chegando, e com ele, biquínis e roupas que cobrem menos o corpo.
Dicas para perder gordura mais rápido
Apresentamos algumas dicas valiosas para perder gordura mais rápido:
1ª Dica: Ande ou corra em subidas
Se você quer perder gordura, procure as subidas para andar ou correr. Saiba que a cada 1 Km de subida você gasta 50% mais calorias do que se fizesse a atividade em uma região plana. Se for na academia, é possível inclinar a esteira em 5%, e conseguirá uma boa subida para caminhar ou correr.
2ª Dica: Procure aumentar o tempo de corrida
Considere a quantidade de quilômetros que você corre por semana, e aumente até chegar em 25 km. Estudos indicam que esta atividade faz com que você perca bastante gordura corporal.
3ª Dica: Consuma gorduras em sua alimentação
A gordura protege o corpo de lesões, então, adicione gordura na sua alimentação, e garanta também o consumo de vitaminas lipossolúveis como a K, principalmente, para evitar fraturas nos ossos.
4ª Dica: Tenha motivação para atingir os seus objetivos
Procure se motivar para perder gordura, conscientizando-se da necessidade para a sua saúde. Você pode utilizar um medidor de distância, e a cada vez que você for andar ou correr, procure sempre aumentar o percurso mesmo que seja somente um pouco a cada dia. E comemore cada objetivo alcançado.
5ª Dica: Adquira mais força com a perda de peso
Saiba que para cada 1 kg eliminado, é necessário ter 1% a mais de capacidade aeróbica. Sendo assim, mantendo a constância nas atividades físicas, você irá ficar cada vez mais forte e com mais disposição.
6ª Dica: Utilize sempre intervalos de 8 segundos
Quando você faz um aquecimento de 10 minutos, pare por 8 segundos. Para uma corrida de 20 minutos, faça da seguinte maneira: corra por 8 segundos, faça 12 segundos de trote suave, e repita esta sequência até atingir os 20 minutos. Na sequência, corra por 10 minutos em ritmo suave, para reduzir a intensidade do corpo. Estudos realizados pela Universidade de New South Wales, da Austrália, indicam que esta forma de atividade física gera mais resultados.
Além de realizar as atividades físicas indicadas, procure sempre ter uma alimentação equilibrada e saudável, e dormir 8 horas por dia. Boas horas de sono contribuem muito para a perda de gordura. Na alimentação, procure se alimentar com regularidade a cada 3 horas, faça pequenos lanches nos intervalos. Assim, você não irá comer muito nas refeições principais.
E não se esqueça: seu corpo precisa de água, para se manter hidratado, principalmente quando você está realizando atividades físicas.
Siga as dicas desse post, que você rapidamente irá perder gordura e chegará no final do ano com o seu objetivo alcançado.
