Não é segredo para ninguém que durante uma gestação é natural o ganho de peso. Contudo, muitas mulheres acabam perdendo um pouco controle do corpo e engordam mais do que deveriam. Então, descubra hoje como evitar engordar muito na gravidez, aqui, no Brasil 123.
Cuidados especiais para evitar engordar muito na gravidez
Segundo uma pesquisa divulgada no jornal “Obstetrics & Gynecology”, cerca de 47% das mulheres grávidas ganham muito peso durante a gravidez, mas como evitar engordar muito na gravidez? De acordo com a nutricionista Tatiana Zanin, as gestantes devem seguir uma alimentação rica em alimentos naturais e integrais. Saiba como:
Descubra quanto você pode engordar
Segundo Tatiana Zanin, o peso que a gestante pode engordar deve estar em acordo com o peso da mulher antes da gravidez e varia entre 7 a 14 kg. Para calcular o peso que você pode ganhar durante a gestação, basta fazer a conta na calculadora do peso gestacional.
Como evitar engordar muito na gravidez: Evite os alimentos abaixo
Como afirmado acima, manter uma alimentação saudável é uma forma de manter o peso ou engordar menos durante a gravidez, no entanto, ir na contramão dessa orientação pode levar você a engordar muito na gravidez.
Dessa forma, indicamos que você evite o consumo de alimentos industrializados, comida pronta e congelada, frituras e fast-food, já que estes alimentos possuem gorduras.
Além disso, é recomendado que você evite o consumo de alimentos ricos em açúcar, carboidratos simples e gorduras, ou seja, evite o consumo de doces e sobremesas, farinha branca, leite integral, biscoitos recheados e carnes vermelhas e, por fim, processadas.
Tenha uma alimentação rica em alimentos naturais e integrais
Comer bem durante a gestação não significa comer por dois e, consequentemente, engordar muito. Para manter o peso adequado na gravidez, você deve manter uma alimentação rica em alimentos naturais e integrais.
Veja alguns exemplos para inspirar-se:
Café da manhã: leite desnatado, vitamina de abacate, suco de laranja, pão integral, fatia de mamão, tapioca;
Lanche da manhã: iogurte natural, banana com aveia, torradas e sanduíches;
Para almoço ou jantar: um bife de frango combina com algumas colheres de arroz e feijão e um pouco de salada verde acompanhado de um suco natural de laranja. Para variar no cardápio, você pode optar então por uma macarronada com atum e molho pesto, incrementando-a com uma salada de legumes refogado.
Evitar engordar muito na gravidez está nos detalhes
A recomendação dos nutricionistas é alimentar-se de 3 em 3 horas, como uma forma de aumentar os nutrientes da alimentação e diminuir a ocorrência de enjoos durante as primeiras semanas de gestação.
Além disso, é indicado que você mastigue bem os alimentos para melhorar a sua digestão e assim, ganhar pouco peso na gravidez.
Comer os alimentos certos pode ajudar muito. Se você ainda tem dúvidas a respeito desse tema, consultar um nutricionista pode ser uma boa opção. Sendo assim, você acaba tendo mais tranquilidade para montar os seus cardápios de forma inteligente e funcional, para comer bem e não engordar.
