Você sabe que algumas frutas podem ajudar a inibir o apetite? O seu consumo no dia a dia faz com que o apetite seja reduzido, sendo indicado comer entre as refeições principais. Hoje, nós, do Brasil 123, vamos informar quais são as 5 frutas que ajudam a inibir o apetite, e assim contribuir com a sua perda de peso.
Frutas que ajudam inibir o apetite
Primeiramente, as frutas que ajudam a inibir o apetite, possuem na casca fibras solúveis que são responsáveis pela sensação de saciedade. Ao consumir estas frutas, as cascas, ao chegarem no estômago, absorvem a água existente e formam um gel que aumenta o bolo alimentar.
O gel favorece que o açúcar que está nas frutas seja liberado de forma lenta no sangue. Assim, reduz o apetite.
Além disso, o gel formado pelas fibras solúveis e pela água, demora mais para que o alimento saia do estômago, o que causa uma reação a nível cerebral, que avisa que o corpo está satisfeito, saciado.
Neste caso, ocorre a redução da compulsão alimentar.
Banana
Possui uma grande quantidade de fibras solúveis na fruta, que auxiliam na formação do gel e aumenta a saciedade. A diferença entre a banana madura e a verde é que a verde contém grande quantidade de fibras, tanto não solúveis como solúveis.
Dessa forma, à medida que a banana vai amadurecendo, a quantidade de fibras vai diminuindo e se transformando nos açúcares naturais da fruta.
Abacate
O abacate além de possuir uma grande quantidade de gordura boa, é extremamente saudável. Possui uma grande quantidade de fibras solúveis na polpa, o que causa a inibição do apetite.
Além disso, o abacate possui gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas como o ômega-3, que age no organismo como um antioxidante, ajudando a diminuir o colesterol e a prevenir o surgimento de doenças cardíacas.
Maçã
A casca da maçã possui grande quantidade de fibras solúveis auxiliando na formação do gel no estômago e reduz a sensação de fome.
Em algumas pessoas a maçã aumenta o apetite. Isso se justifica pela presença de ácido málico, que tem a característica de estimular o gatilho da fome no cérebro. Nestas pessoas, quando consomem a maçã, a sensação de fome é imediata.
Entretanto, a maçã tem baixo teor de calorias, sendo uma ótima opção para incluir em dietas para perda de peso.
Pera
A pera possui também uma grande quantidade de fibras solúveis, que fazem com que o açúcar da fruta seja absorvido lentamente na corrente sanguínea. Dessa maneira, causando a inibição do apetite.
A pera é uma fruta de paladar suave e doce, com um centro de fibras. Com baixo valor calórico, é rica em vitaminas, antioxidantes essenciais, compostos vegetais e sais minerais. Além disso, a pera é rica em fibras, ajudando a evitar problemas digestivos e prisão de ventre.
Goiaba
A pectina presente na goiaba é uma fibra solúvel que faz com que aumente a sensação de saciedade, inibindo o apetite de forma natural.
Assim, todos os benefícios da goiaba se justificam pelas suas propriedades antioxidantes, antidiabéticas, anti-hipertensivas, anti-inflamatórias, analgésicas, hipocolesterolêmicas, antiespasmódicas, antimicrobianas e adstringentes.
Por fim, consuma frutas para diminuir a sua compulsão por comida.
