Emagrecer é a meta de muitas pessoas atualmente. As mulheres principalmente, raramente estão contentes com a balança, sempre tem uma gordurinha aqui ou ali que querem eliminar. Por isso que hoje, nós do Brasil 123, nós daremos 5 dicas para emagrecer com saúde.
Cuidados necessários para emagrecer com saúde
O que muitas pessoas fazem são aquelas dietas super restritivas que fazem mal para o organismo. Não faça isso, pois você até pode perder peso, mas irá comprometer o funcionamento do seu organismo.
Assim, o primeiro fator é não ficar subindo na balança todos os dias, isso gera ansiedade e faz com que você consuma mais calorias.
5 dicas para emagrecer com saúde
Então, confira aqui todas as dicas que separamos para você emagrecer de vez e com saúde.
1. Coma devagar, mastigando bem os alimentos e somente até ficar saciado
Pelo fato de comer devagar e mastigar bem os alimentos, o seu corpo enviará ao cérebro a mensagem de que está saciado com maior facilidade.
É o corpo avisando que não é preciso mais ingerir alimentos, já tem o necessário. Todavia, se você comer de forma rápida, não receberá os sinais de que o corpo está satisfeito e se alimentará mais sem ter necessidade.
2. Beba bastante água entre as refeições
Jamais beba água nas refeições, pois aumentará o seu estômago, deixando-o com dificuldades de reconhecer a saciedade.
Entre as refeições, o efeito difere: diminui a fome e a retenção de líquidos. Assim, bebendo água você urina mais, e desta forma, saem as toxinas que estão prejudicando o seu processo de emagrecimento.
Além de água você pode beber: água de coco, sucos naturais e chás.
Existe muita divergência entre a quantidade necessária de água para o corpo humano, mas as recomendações variam entre 1,5 a 3 litros de água por dia.
3. Realizar atividade física
O mais importante é a quantidade de vezes que você realiza atividade física, no mínimo 3 vezes na semana. O tipo de atividade física pode variar muito, no entanto, podendo ser inclusive as atividades diárias como:
- Preferir as escadas ao elevador;
- Caminhar com os pets à tardinha;
- Caminhar 10 minutos de manhã ou depois do almoço;
Perceba que qualquer atividade física realizada já ajuda na perda de peso, então não é necessário passar horas na academia ou justificar que não tem tempo.
4. Coma de tudo, mas reduza a quantidade
O corpo humano precisa de todos os nutrientes e dietas muito restritivas fazem com que o seu corpo fique com falta de nutrientes, causando doenças. Apresentamos alguns cuidados neste “coma de tudo”:
- Sempre que puder, evite consumir açúcar;
- Ao consumir sucos e iogurtes, coloque 1 colher de sementes como linhaça, gergelim, chia, aveia, entre outras;
- Coma 5 castanhas ou 10 amendoins por dia (gordura boa);
- Coma somente um carboidrato em cada refeição;
- Antes do almoço e jantar, coma salada crua;
- Coma pequenas porções de frutas e legumes, pois tem fibras e vitaminas necessárias para o corpo;
5. Evite passar muito tempo sem comer
Entre as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), faça pequenas refeições, podendo ser: frutas (in natura ou secas), iogurte, grãos (castanhas, amendoim), petiscos de legumes, ovo cozido, entre outros alimentos saudáveis.
Por fim, agora que você já sabe como emagrecer com saúde, comece hoje mesmo!
