Está sofrendo com inchaço abdominal? Então, iremos te apresentar algumas dicas para acabar com esse problema ou pelo menos aliviá-lo de forma efetiva. Sendo assim, hoje, o Brasil123 te mostrará algumas dicas para reduzir o inchaço abdominal e eliminar esse problema. Confira.
O que é o inchaço abdominal?
Quando pensamos em termos populacionais e consideramos as reproduções de hábitos no dia a dia, não é difícil pensar o quanto é comum o surgimento de inchaços na região abdominal. Desse modo, a maioria das pessoas, em algum momento da vida, já viveu esse incômodo. Muitas ainda continuam sofrendo, seja por conta da saúde ou desconforto estético.
O inchaço abdominal normalmente é um sinal de má digestão e dieta pobre em fibras. Além disso, pode surgir depois de refeições muito fartas, que acabam retendo líquido no corpo e gerando a conhecida sensação de estufamento.
No entanto, não é preciso se preocupar, pois mudanças muitos simples podem ajudar a reduzir e evitar esse inchaço desagradável.
Dicas para reduzir o inchaço abdominal
Confira agora essas dicas fundamentais para reduzir esse inchaço.
Beber água
A ingestão de água é essencial para que ocorra uma melhora significativa desse quadro. Isso porque a água auxilia no processo de digestão, impedindo a retenção de líquidos do próprio corpo.
Assim, é possível perceber como a água também é muito importante na manutenção das funções do corpo. Entretanto, é importante evitar beber água durante e logo após as refeições. Isso porque todos esses efeitos podem se tornar inversos e prejudicar sua saúde, causando inchaço.
Dica informativa: 40ml/Kg é a quantidade de água ideal para beber diariamente.
Controlar a alimentação
Alguns alimentos, mesmo precisando passar pela digestão, ajudam nesse processo e evitam que a sua barriga fique muito estufada. Assim, é interessante apostar em alimentos ricos em fibras. Exemplos: folhas verdes (alface, couve, rúcula), leguminosas (ervilha, grão de bico) e farinhas integrais (centeio e milho). Ainda, comer mais frutas e evitar alimentos que causam gases, como refrigerantes e alimentos processados, são alternativas valiosas.
Preste atenção em seu horário de alimentação, principalmente no que diz respeito à janta. O horário ideal é entre 19h e 20h para que seu corpo não tenha dificuldades na digestão, desenvolvendo um inchaço no dia seguinte.
Realizar atividade física regular
É um hábito que melhora a qualidade de vida de qualquer pessoa. Dessa forma, o exercício regular diminui as chances de várias doenças e de sintomas isolados, dentre eles, o inchaço abdominal. No entanto, o mais correto seria fazer um revezamento entre exercícios aeróbios e de musculação, mas qualquer atividade física conta positivamente para a saúde.
O que fazer em caso de gases?
Para finalizar, seguem algumas técnicas para aliviar o excesso de gases, sendo essa uma das causas do inchaço abdominal.
- Pressionar devagar o abdômen na região do estômago.
- Beber chá de erva cidreira e de gengibre, um excelente redutor de espasmos musculares.
- Massagear a barriga, com movimentos circulares.
- Caminhar, pois esse movimento ajuda a liberar os gases.
