Preparar um café da manhã saudável não precisa ser uma tarefa demorada e complicada, afinal com alguns ingredientes simples e dicas práticas, é possível criar receitas rápidas que irão proporcionar energia e nutrientes essenciais para o seu dia.
Pensando nisso, hoje nós preparamos algumas receitas que além de práticas, são saudáveis e deliciosas. Confira:
Smoothie natural
Uma opção rápida e nutritiva é o smoothie. Para preparar um, basta combinar frutas congeladas, como banana, morango ou manga, com algum líquido, como leite, iogurte ou suco de frutas.
Acrescente algumas folhas de espinafre para aumentar a quantidade de vitaminas e minerais.
Bata tudo no liquidificador e pronto! Um café da manhã refrescante e saudável em apenas alguns minutos.
Omelete de micro-ondas
Se você está com pressa, uma omelete feita no micro-ondas é uma ótima opção. Assim, bata dois ovos com um pouco de leite, tempere com sal e pimenta, e adicione vegetais picados, como cebola, tomate e espinafre.
Coloque a mistura em um recipiente próprio para micro-ondas e cozinhe por dois minutos ou até que os ovos estejam firmes.
Então, sirva acompanhado de uma fatia de pão integral e você terá um café da manhã saudável e delicioso em questão de minutos.
Overnight oats
O mingau de aveia é uma excelente opção de café da manhã saudável, mas prepará-lo pode levar algum tempo.
Dessa forma, uma alternativa rápida é o overnight oats. Então, em um pote, misture aveia em flocos, leite ou iogurte, um pouco de mel ou adoçante, e uma colher de chia.
Deixe na geladeira durante a noite e pela manhã você terá um mingau cremoso e pronto para ser consumido.
Você pode ainda acrescentar frutas frescas ou secas para dar mais sabor e nutrientes.
Tapioca com recheio saudável
A tapioca é uma excelente opção para um café da manhã rápido e nutritivo. Misture a goma de tapioca com água até formar uma massa homogênea.
Em seguida, em uma frigideira antiaderente aquecida, coloque a massa e espalhe até formar uma camada fina.
Quando estiver firme, adicione o recheio de sua preferência, como queijo branco, frango desfiado, tomate e orégano.
Dobre a tapioca ao meio e sirva. Além de rápida, a tapioca é rica em fibras e possui baixo teor de gordura.
Sanduíche natural
Um sanduíche natural pode ser uma opção rápida e saudável para o café da manhã. Para prepará-lo, escolha um pão integral e adicione uma proteína magra, como peito de peru ou frango desfiado, um vegetal, como alface e tomate, e uma fonte de gordura saudável, como abacate ou requeijão light.
Monte o seu sanduíche e você terá uma refeição leve e nutritiva em minutos.
Portanto, agora você já sabe que preparar um café da manhã saudável não precisa ser uma tarefa complicada.
E com essas receitas rápidas e algumas dicas simples, você poderá saborear uma refeição balanceada e cheia de nutrientes para começar o dia com energia.
Então, experimente essas opções e aproveite todos os benefícios de uma alimentação saudável.
Lembre-se de comentar e compartilhar também essas receitas com seus amigos e familiares, pois assim eles também vão aproveitar essas delícias fit.
