Por conta de uma rotina agitada, muitos brasileiros não têm tempo de ir a academia ou a qualquer espaço de lazer para realizar uma atividade física. Entretanto, existem exercícios que podem ser realizados em casa, e melhor ainda, na cama, podendo ser feitos antes de dormir ou ao acordar. O site Fitness Republic listou alguns exercícios para ser feitos sem se levantar.
A orientação é que sejam realizadas 25 repetições, a depender do tempo disponível para se dedicar. Além disso, é orientado o intervalo menor durante a atividade.
1. Tocando a ponta dos pés
Deitado (a) na sua cama, levante os dois pés para o alto. Em seguida, tente manter as pernas o máximo flexionadas para que seja possível alcançar com as duas mãos. Nessa posição, mantenha a parte inferior das costas para baixo com o pescoço em uma posição neutra. Evite descansos longos para realmente sentir a musculatura trabalhar.
2. Tonificar com abdominal
No início, se posicione de costas e mantenha os joelhos em um ângulo de 90 graus. Em seguida levante a cabeça e coloque as mãos atrás dela. Elas não devem ficar entrelaçadas, mas tem de estar se encostando. Leve o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Volte a posição inicial e alterne levando o cotovelo esquerdo para o joelho direito para completar uma repetição. Repita em um movimento fluido, alternando os lados.
3. Flexões laterais
Deite-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus e os pés no chão. Descanse as mãos em ambos os lados e vire para o lado direito até que a mão direita toque o interior do pé direito. Volte rapidamente ao centro e repita esta mesma sequência no lado esquerdo para completar uma repetição. Continue alternando até que tenha concluído as repetições.
4. Oscilação de pontapés
Continue deitada de costas. Coloque as mãos atrás da parte inferior das costas. Estique as pernas para fora e levante-as cerca de 45 graus acima da cama. Alterne entre fazer o movimento de um chute para cima e para baixo. Um chute de ambos os lados represente uma repetição.
5. Postura em equilíbrio
Deite-se de costas e levante os quadris em direção ao teto, com os pés firmemente apoiados na cama. Levante o pé direito para cima, mantendo os quadris na posição totalmente estendida. Recolha o pé direito e, simultaneamente, traga o seu pé esquerdo. O truque é manter os quadris na posição estendida, a fim de envolver plenamente os músculos da região lombar.
