Você pode ficar saudável praticando atividades físicas em casa mesmo, diferentemente do que muitos imaginam. Assim, além das possibilidades que existem em casa, como abdominal, flexão, agachamento, há também as atividades como corrida, etc.
Além disso, exercícios para panturrilha, realizados em uma escada e da maneira correta, são ainda mais funcionais. Então, para te ajudar nessa vida fitness caseira, hoje aqui no Brasil 123, separamos para você dois exercícios utilizando escada.
Por que é importante praticar atividades físicas?
Exercícios utilizando escada para fazer em casa – Reprodução Canva
A atividade física é uma ótima aliada do corpo humano. Desse modo, ela é responsável por ajudar o corpo e proporcionar ainda mais saúde.
Assim, a frequência da realização de atividades físicas melhora o funcionamento da circulação sanguínea. Essas atividades ajudam a reduzir o colesterol e acelera o metabolismo. Desse modo, além de todos esses benefícios, a prática regular de exercícios beneficia o sistema respiratório. Além disso, colabora com a perda de peso e aumento da massa magra corporal.
Dessa forma, os resultados para o seu corpo podem ser incríveis. Além disso, você não precisará dedicar horas do seu dia para isso, nem frequentar uma academia. Então, confira abaixo dois exercícios que você pode fazer em casa, mais precisamente na escada da sua casa.
Quais são os dois exercícios para fazer na escada de casa?
Elencamos dois exercícios práticos e fáceis de fazer, com resultados progressivos. Então, para os realizar, você só precisará somente de alguns minutos.
Corrida intensa com escadas
O objetivo dessa atividade é intensificar a corrida, queimando calorias e auxiliando o sistema cardíaco e respiratório. Isso ocorre devido a intensidade das atividades realizadas. Dessa forma, você pratica exercício de maneira prática, simples e tem ótimos resultados para o seu corpo.
Agachamento unilateral, um dos ótimos exercícios utilizando escada
O agachamento é uma atividade que ajuda muito a parte inferior do corpo, tonificando a coxa (quadríceps) e os glúteos. Assim, para realizar essa atividade, basta posicionar o seu corpo em um degrau e segurar em um corrimão. Em seguida, fixe apenas um pé no degrau e desça o seu corpo com o outro pé solto.
Para potencializar os seus resultados, faça algumas séries de exercícios. Por exemplo, você pode fazer três séries de 20 repetições e descansar 30 segundos, assim, acelerando os seus ganhos.
Se achar que 20 repetições são excessivas no seu estado atual, diminua a quantidade, e claro, respeite os seus limites para não sofrer nenhum tipo de lesão.
Desse modo, esse exercício é similar ao “afundo” e você pode fazer três séries dele com 15 repetições. Para isso, intercale os dias dessa atividade na semana, pois ele pode sobrecarregar o seu corpo.
Quer uma dica de atividade física extra? Veja abaixo!
Para definir as panturrilhas em casa usando a sua escada, posicione seus pés com as pontas fixas na escada. Em seguida, faça 20 movimentos de levantar e abaixar o seu corpo com força nas panturrilhas. Por fim, repita o processo por três vezes e por dias intercalados.
Manter uma rotina de atividades físicas é sempre muito saudável, prazeroso e te ajudará a não ter problemas de saúde no futuro.
Por fim, caso sinta algum tipo de desconforto ou sofra alguma lesão, procure um médico especializado.
