O cálcio é essencial para o crescimento adequado, o desenvolvimento e a manutenção dos dentes e ossos. Além disso, o nutriente também participa dos processos de transporte de nutrientes nas células, secreção hormonal e liberação de enzimas para o metabolismo.
Benefícios do cálcio
O cálcio é essencial para o adequado crescimento, desempenhando forte papel na mineralização óssea, desde a formação até a manutenção dos ossos e dentes. Além disso, o cálcio está envolvido nos processos de transporte de nutrientes nas células, ativação e liberação de enzimas em várias vias de metabolismo, coagulação sanguínea, contração muscular, transmissão de impulsos nervosos e regulação da função muscular cardíaca.
Desde a infância até a fase adulta, o cálcio está presente na nossa alimentação. Mas você sabe qual a recomendação diária para o seu filho(a)?
Recomendação de cálcio
- 0 a 6 meses – 200mg/dia
- 6 a 12 meses – 260mg/dia
- 1 a 3 anos – 700mg/dia
- 4 a 8 anos – 1000mg/dia
- 9 a 13 anos – 1.300mg/dia
- 14 a 18 anos – 1300mg/dia
Alimentos que contém cálcio
O leite e seus produtos derivados são considerados as principais fontes de cálcio, mas também temos outras opções como, as hortaliças de folhas verdes escuras (como a couve, folha de mostarda, brócolis, espinafre e nabo), soja, sardinha, salmão, gergelim, amêndoa, ovos, nozes, entre outros.
Estudos
Alguns estudos demonstram que o baixo consumo alimentar de cálcio na infância e na adolescência pode causar déficit de crescimento e desenvolvimento durante a puberdade, maiores chances de desenvolver sobrepeso ou obesidade, aparecimento de doenças ósseas, fraturas com maior frequência e osteoporose na fase adulta e idosa.
Por fim, de acordo com os especialistas, o cálcio é importante ao longo de toda a nossa vida. Sendo assim, é essencial para um adequado crescimento, visto que desempenha um papel importantíssimo na mineralização óssea, desde a sua formação até à manutenção dos ossos e dentes. Razões mais do que suficientes para manter-se atenta à saúde dos ossos dos seus filhos, visto que o déficit dele acarreta vários problemas.
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