Primeiramente, a dor nas costas acomete a maioria das pessoas em idade adulta. Seja por causa de posições repetitivas, que forçam os músculos, seja por causa de estresse, a dor aparece e é bastante incômoda. Algumas pessoas sofrem desse mal todos os dias e recorrem ao remédio para aliviá-lo. Contudo, não faz bem tomar remédio todos os dias. Por isso, veja as dicas abaixo e tente fazê-las antes de apelar para ele!
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Compressa de água quente
Quando passamos muito tempo estressados, ou numa mesma posição no trabalho, os músculos tendem a tensionar, ficando duros. E isso provoca muita dor. A compressa de água faz com que o músculo relaxe e, se a sua dor for muscular, causada por tensão, você vai sentir um grande alívio com ela. Coloque uma bolsa de água quente no local da dor, separada da sua pele por um pano, para não queimar a pele. Deixe por 15 minutos e você já se sentirá menos dolorido.
Chás para dor nas costas
Alguns chás têm ação anti-inflamatória e por isso diminuem a dor quando você os toma. Eles não funcionam para todo mundo, contudo, vale a pena tentar. Para acalmar sua dor, experimente tomar chá de erva doce, hortelã e macela. Além de melhorar a sua dor nas costas, os chás te deixarão mais calmo e relaxado no momento.
Massagem
Fazer massagem no local dolorido desfará os nós musculares e aliviará a tensão do músculo, diminuindo a dor. Por isso, se puder, peça para que alguém te massageie. Se não tiver alguém que possa realizar essa tarefa, veja as maneiras corretas de fazer uma auto massagem, pesquisando na internet. Existem vídeos no YouTube que ensinam isso gratuitamente.
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Além disso, utilize pomadas especiais para massagem e que propiciam o relaxamento dos músculos com mais facilidade. Muitas delas são facilmente encontradas em farmácias e têm o preço bastante acessível. Outra boa ideia é adquirir massageadores, tanto elétricos, como manuais. Eles ajudam a pegar no ponto certo da dor, para aliviá-la mais rapidamente.
Alongamentos e atividades físicas
Até agora tudo que foi citado aqui serve para o momento em que a dor está apertando, para aliviá-la no tempo exato. Contudo, as melhores práticas para aliviar a dor nas costas são aquelas que exercemos todos os dias, constantemente.
Os exercícios físicos fortalecem todos os músculos do corpo. O mesmo acontece com os músculos da coluna: eles ficam mais resistentes e, por isso, menos tendenciosos a apresentarem dor. Claro que aqui, estamos falando de dor nas costas causadas no músculo. Se o seu caso for diferente, como uma hérnia ou uma lombalgia, por exemplo, procure um médico para orientações!
Além das atividades físicas, o ideal é alongar todos os dias, já que os alongamentos aumentam a flexibilidade e reduzem a tensão muscular. Além disso, eles comprovadamente, reduzem todo o tipo de dor, inclusive a dor nas costas.
Postura
Por fim, sempre que se lembrar, ajuste sua postura e mantenha sua coluna ereta. A postura errada causa tensão e força alguns locais da coluna, o que gera dor. Especialmente no trabalho, busque sentar-se com a lombar apoiada e em cadeiras ergonômicas.
