Entre Natal e Ano Novo é natural e até esperado sair da rotina, relaxar e consumir mais calorias. Dessa forma, após as comemorações de final de ano é quase impossível não ganhar alguns quilinhos. Por isso, confira abaixo uma dieta para perder 2 quilos por semana e ficar mais saudável!
Primeiramente, vale dizer que não existe fórmula mágica para perder 2 quilos por semana. É necessário ter disciplina, cuidar da alimentação e fazer exercícios físicos para queimar as calorias a mais ingeridas durante as festas.
Dieta para perder 2 quilos por semana
Logo no café da manhã é possível variar entre duas opções:
- Opção 1
1 unidade de iogurte natural desnatado
1 banana picada
2 colheres (sopa) de granola sem açúcar
- Opção 2
1 copo com 200 ml de suco de abacaxi natural batido com 1 colher (sobremesa) de farinha de banana verde
2 torradas integrais
1 ovo mexido
Após o café da manhã e antes do almoço, seguindo a dieta para perder 2 quilos por semana, você poderá consumir 1 xícara de chá de jasmin e 2 castanhas-do-Pará ou 1 xícara de chá verde sem açúcar.
No almoço é preciso ter atenção, sendo que você poderá consumir uma salada de alface, agrião, cenoura ralada, ¼ de pepino japonês ralado, 2 colheres (sopa) de ervilha, ½ colher (sopa) de azeite extravirgem, 2 colheres (sopa) de purê de batata ou mandioquinha e 2 sardinhas médias assadas com tomate e cebola.
É possível alternar o que será consumido no almoço, para não perder o foco e enjoar da comida. Assim, uma segunda opção é salada de alface, rúcula, tomate em fatias, ½ colher (sopa) de azeite extravirgem, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 2 colheres (sopa) de feijão, 1 filé de frango médio grelhado e 1 colher (sopa) de couve ou espinafre cozidos no vapor.
De acordo com a dieta para perder 2 quilos por semana, no lanche da tarde é aconselhável consumir 200 ml de água de coco e 6 biscoitos integrais salgados, por exemplo.
Por fim, no jantar é permitido comer ½ prato (mesa) de mix de folhas verdes com ½ colher de sopa de azeite extravirgem, um omelete com 2 ovos + 1 colher de sopa de legumes. De sobremesa coma uma laranja com bagaço ou 1 fatia grossa de melão.
Para perder 2 quilos por semana siga a dieta acima e faça diariamente algum exercício físico aeróbico, como caminhada, corrida, ciclismo etc. Siga o Brasil 123 no Facebook para não perder outras dicas de saúde!
