Dicas especiais de como inserir grãos na sua dieta

Hoje vamos te apresentar algumas dicas especiais de como inserir grãos na sua dieta de uma forma simples, interessante e muito saudável. Se você está pensando em aderir a um estilo de vida cheio de saúde, então este pode ser o caminho certo. Confira a seguir no Brasil 123.

Dicas especiais de como inserir grãos na sua dieta

A ingestão de grãos é uma prática muito benéfica para a saúde e manutenção do bem-estar físico e mental. Os compostos presentes nos grãos possuem atuação antioxidante, diminuindo o inchaço abdominal, de estímulo de hormônios, como a leptina, que aumentam a sensação de saciedade. Eles também auxiliam na perda de peso, além de controlar os níveis de colesterol sanguíneo. 

Um dos pontos vantajosos para conseguir introduzir os grãos na dieta é sua grande variedade e, com isso, a grande quantidade de opções para consumo em qualquer refeição do dia. Assim, podem ser consumidos no café da manhã, almoço, jantar e até mesmo os lanches entre as refeições.

Essa versatilidade também auxilia o seu bolso, pois você pode investir nos grãos que são mais acessíveis  ou selecionar aqueles que mais se adequam a sua alimentação. 

Selecionamos então dicas de como inserir grãos na sua dieta com opções variadas de alimentos que você provavelmente já consome diariamente. Então confira!

Legumes e quinoa

A quinoa é uma excelente fonte de proteína vegetal e possui vários benefícios em função da sua riqueza em cálcio e fibras. 

A quinoa acompanha muito bem legumes como acompanhamento e pode ser introduzida no almoço como um alimento complementar ou substituto do arroz. Você pode equilibrar a quantidade de arroz com a quantidade de quinoa para que seu prato fique mais variável. Misture com cenoura, vagem, abóbora, berinjela e outros legumes. 

Outra opção de mistura é finalizar sopas de legumes com quinoa triturada. Dessa forma, você pode cozinhar a sopa normalmente e inserir a quinoa no final, o que pode dar mais consistência para o caldo da sopa. 

Salada e linhaça

Para os amantes de salada, essa dica é valiosa, principalmente se for uma salada rica em folhas. Para isso, você pode preparar a sua salada normalmente e acrescentar linhaça sobre a salada depois que ela já estiver pronta. 

A linhaça é rica em fibras e em ômega-3, que é um tipo de gordura saudável para o corpo, pois aumenta os níveis de LDL, a chamada gordura boa. 

Como inserir grãos na sua dieta – Reprodução AdobeStock

Aveia, linhaça e leite

É uma mistura que prepara uma vitamina muito nutritiva e saudável. É muito útil para ser consumida no café da manhã ou como um pré-treino, pois é um importante energizante para o corpo. 

Ainda, a banana pode ser incluída nessa mistura e aumentar ainda mais a saciedade para aquelas pessoas que comem um pouco mais no café da manhã.

Agora que você conferiu essas dicas especiais de como inserir grãos na sua dieta, então já pode iniciar o processo de adaptação da sua alimentação. Esses cereais poderão fazer muita diferença positiva em sua saúde.