Se você quer conhecer 3 dicas de exercícios para tornear as pernas, está no lugar certo! Afinal, hoje vamos te mostrar, aqui no Brasil 123, como é possível se exercitar em casa e conseguir ficar com as pernas lindas para arrasar com aquela minissaia ou shortinho!
Então, se quiser saber como fazer isso, é só ler até o final para conferir tudinho!
3 dicas de exercícios para tornear as pernas
Fazer exercícios para tornear as pernas, além de deixar os membros inferiores mais bonitos, também os deixa mais fortes, o que melhora o equilíbrio e a mobilidade. Então, além de melhorar o visual, diminuir as celulites e engrossar as pernas, esses exercícios são muito benéficos para a saúde e até aumentam a nossa qualidade de vida.
Sendo assim, se você praticar esses 3 exercícios para tornear as pernas, só terá benefícios! Então vamos a eles?
1.Afundo ou pernada
O afundo ou pernada é um exercício que consiste em usar o peso do próprio corpo para exercitar os músculos dos membros inferiores, tanto a parte posterior quanto a anterior das coxas e a panturrilha.
Para fazer esse exercício para tornear as pernas, é só você fazer o seguinte:
- Separe as pernas, levando um pé na frente do outro, como se fosse mudar o passo;
- Flexione uma das pernas, até formar um ângulo de 90 graus;
- Leve o joelho da outra perna até quase encostar no chão e volte;
- Faça isso 5 vezes e descanse por 10 segundos;
- Repita essa sessão 10 vezes e depois troque de perna.
2.Agachamento
O agachamento é um dos melhores exercícios para tornear as pernas. Afinal, ele trabalha os músculos dianteiros e traseiros das coxas, a parte de dentro delas, que é uma das partes mais difíceis de se definir, além de malhar os glúteos também.
E o melhor é que existem muitos tipos de agachamento para você fazer, como:
- Agachamento normal: fique com os pés plantados no chão, a uma distância de 50 cm um do outro, flexione os joelhos e se abaixe, depois volte à posição inicial. Repita isso 10 vezes, descanse por 30 segundos e faça mais 5 sessões, sempre lembrando de descansar após 10 agachamentos;
- Agachamento aranha: é quase igual ao normal, porém, deixe as pernas mais afastadas, com os joelhos levemente voltados para fora;
- Agachamento com pulo: faça como no agachamento normal, mas na hora de voltar à posição original, dê um impulso e pule, antes de agachar novamente;
- Agachamento isométrico: encoste em uma parede, separe os pés e vá descendo, com a coluna reta, como se fosse se sentar. Depois, quando estiver numa posição “sentada” no ar, mantenha-se assim por 30 ou 45 segundos. Volte à posição normal para descansar e depois repita.
3.Flexão plantar
Esse é um exercício muito simples, mas ótimo para as panturrilhas. Aliás, ele ajuda a melhorar a circulação das pernas e a prevenir varizes. Para fazer esse exercício para tornear as pernas, apoie-se em uma mesa ou parede, mantenha os pés juntos e depois fique na ponta dos pés, desça e volte. Repita entre 12 e 20 vezes, descanse por 30 segundos e faça novamente a série, mais 3 vezes.
E aí, curtiu conhecer esses 3 exercícios para tornear as pernas? Agora coloque-os em prática e deixe suas pernas ainda mais lindas!
