A hipertensão ataca 1 em cada 5 pessoas no mundo. Se analisarmos no Brasil, 25% da população faz controle para hipertensão. Por isso que hoje, nós vamos dar dicas de como prevenir hipertensão. Portanto, confira aqui no Brasil 123.
A hipertensão é uma doença onde a pessoa possui níveis de pressão arterial superiores a 14 por 9. Em duas aferições de pressão. Existem muitos fatores de risco que podem causar a hipertensão. Sendo que as principais são: alimentos muito salgados, obesidade, tabagismo, idade e fatores genéticos.
Mas, existe uma coisa boa nisso tudo: você pode modificar os seus hábitos diários e manter a pressão alta controlada.
Dicas de como prevenir a hipertensão
Dicas simples para prevenir hipertensão – reprodução unsplash
Você pode prevenir a hipertensão, bem como regular a pressão arterial seguindo estas dicas que damos na sequência.
1ª Dica: Crie o hábito de realizar atividades físicas regularmente
Realizando atividades físicas regularmente, você se movimenta e faz com que o sangue circule com maior facilidade. Ainda, as atividades físicas ajudam a controlar a obesidade.
O ideal é que você altere atividades aeróbicas com atividades de resistência, realizando atividades físicas de médio impacto, no mínimo 3 vezes na semana.
2ª Dica: Faça uma alimentação balanceada
Para fazer uma alimentação balanceada, você precisa evitar:
- Consumo de alimentos muito salgados;
- Comidas gordurosas;
- Bebidas alcoólicas;
- Cigarros;
- Carboidratos.
Dessa forma, insira na sua alimentação:
- Aumente o consumo de fibras;
- Consuma carboidratos integrais;
- Utilize azeite como forma de gordura;
- Consuma carnes magras e peixes;
- Consuma diariamente frutas e legumes.
3ª Dica: Procure eliminar ou reduzir ao máximo o hábito de fumar
O consumo de cigarros está diretamente ligado com o aumento da pressão arterial, pois aumenta a pressão do sangue.
Suas substâncias tóxicas acabam irritando as paredes das artérias, causando o endurecimento delas, e assim, diminuem o espaço de passagem do sangue, o que faz com que a pressão suba.
4ª Dica: Tenha o hábito de verificar a pressão arterial
Quem tem propensão a ter elevação da pressão arterial, deve verificar a pressão arterial periodicamente, uma vez que possibilita o seu controle e a necessidade de consultar um médico cardiologista.
A hipertensão é uma doença que não causa muitos sintomas, e os que existem podem ser confundidos com outras doenças. Assim, verificando a pressão arterial você consegue ter controle sobre ela.
5ª Dica: Procure relaxar e se desestressar
O estresse causa nervosismo e pulsação acelerada, o que faz com que o coração trabalhe mais do que o normal. Este fator pode desencadear a hipertensão.
Aliás, a dica é relaxar e desestressar. Então, tire momentos para você e sua família fazerem atividades juntos, procure esquecer dos seus problemas. Pelo menos por um tempo, descanse, aproveite horas de folga para passear, cuidar das plantas e fazer o que você gosta. Leia um livro, assista um filme e relaxe.
Leve a hipertensão à sério, pois ela pode trazer inúmeras sequelas indesejadas. Portanto, não deixe de consultar um médico cardiologista e se necessário, faça o tratamento.
As dicas que damos podem contribuir para que você elimine e/ou controle a hipertensão, mas não substituem a consulta médica.
