Saiba como cuidar da saúde dos olhos e melhorar a visão. Constantemente estressados, esses órgãos precisam de atenção especial para se manterem saudáveis. Poluição, aquecimento, ar condicionado, sol, telas de computador ou mesmo lentes de contato: seus olhos estão sujeitos a muitos riscos; tenha ou não problemas de visão.
Como cuidar da saúde dos olhos
Cuidar dos olhos ajuda a manter uma boa visão pelo maior tempo possível. Longe de ser restritivo, portanto, manter os olhos saudáveis requer a adoção de ações simples:
Retire suas lentes de contato todas as noites
É aconselhável retirar suas lentes de contato após 12 horas de uso. Antes de manuseá-los, lembre-se de lavar bem as mãos para evitar qualquer risco de infecção. Além disso, se possível, substitua suas lentes de contato por óculos graduados um a dois dias por semana. Claro, lembre-se de que, portanto, as lentes de contato diárias não precisam ser colocadas de volta no dia seguinte.
Remova a maquiagem bem antes de deitar
Particularmente irritante, a maquiagem deve ser removida antes de dormir. Se você tem olhos sensíveis, portanto, opte por rímel hipoalergênico.
Adapte a sua alimentação
Para cuidar dos seus olhos, o conteúdo do prato é importante. Alimentos ricos em ômega-3, zinco e luteína são essenciais para a saúde dos olhos. Comer uma dieta saudável e balanceada, portanto, ajuda a prevenir o aparecimento de doenças oculares, como catarata e degeneração macular relacionada à idade.
Combate aos olhos secos
Ao se deparar com telas, ar-condicionado, aquecimento, poeira, vento e poluição, os olhos podem ser vítimas de ressecamento. Se a secura for leve, a instilação de soro fisiológico pode ajudar a recuperar algum conforto.
Em caso de ressecamento prolongado, portanto, recomenda-se consultar um oftalmologista para obter a prescrição de lágrimas artificiais associadas, então, a um gel lubrificante se necessário.
Nutrientes
- Luteína e zeaxantina: pigmentos pertencentes à família dos carotenóides, possuem grande poder antioxidante e anti-radicais livres. Encontram-se em vegetais de folhas verdes (repolho, espinafre, brócolis), milho e gema de ovo.
- Vitamina A: melhora a visão diurna e noturna. Pode ser encontrada em frutas e vegetais com coloração amarela ou laranja (pimentão, laranja, cenoura …) ou fígado de bezerro.
- Vitaminas C e E: lutam contra os radicais livres. Frutas cítricas, nozes e cereais contêm muitos deles.
- Zinco: contribui, então, para a produção de melanina ao transportar a vitamina A do fígado para a retina. As ostras são, portanto, uma das melhores fontes de zinco, mas também encontram-se na carne, sementes de gergelim e sementes de abóbora.
- Ácidos graxos ômega-3: com propriedades anti-inflamatórias, estão presentes principalmente em peixes oleosos (salmão, cavala, atum) e nozes (nozes, amêndoas).
