Saiba como cuidar bem do estômago e garantir uma saúde melhor. A região estomacal recebe a comida, mistura-a com os sucos digestivos que ela secreta, então se contrai em todas as direções para misturar, mexer, amassar e moer tudo. Isso, portanto, em uma média de 3 a 7 horas após cada refeição! Veja, por isso, as formas de aprimorar esse processo e ter uma saúde excelente!
Como cuidar bem do estômago
Comer sem pressa
Idealmente, comemos pequenas porções de comida que mastigamos lenta e longamente. É o método certo. Podemos dizer, por exemplo, que mastigamos pelo menos 20 ou 30 vezes cada mordida antes de engolir.
Primeira etapa da digestão, a mastigação começa a esmagar o alimento e impregná-lo de sucos salivares, o que possibilita “facilitar” o trabalho do estômago. E, além de ter uma alimentação saudável e balanceada, portanto, não deixe de beber um litro e meio de água todos os dias.
Evitar o que pode causar irritação
Evite medicamentos específicos. O uso de AINEs (anti-inflamatórios não-esteróides) ataca o estômago e pode causar sensação de queimação, até gastrite (inflamação da membrana mucosa).
É preciso evitar também os alimentos ácidos e pratos excessivamente picantes. Evite se tiver estômago sensível, assim como o café, álcool e tabaco. Você também pode reduzir o consumo de alimentos “arejados” como mousses, pão.
Outra dica útil: não fale muito enquanto come.
Massagem
Sentiu uma sensação de um nó no estômago? Talvez seja estresse. A automassagem, então, recomendada por um osteopata ajuda a relaxar o estômago em 2-3 minutos. Veja, por conseguinte, o passo-a-passo!
- Sentado, ombros e costas relaxados, coloque os dedos de cada mão na altura do plexo solar, sob o esterno (boca do estômago);
- Insira suavemente os dedos no estômago (2-3 cm) e espere, respirando calmamente, até que a área fique mais flexível. Assim que for o caso, empurre um pouco os dedos e espere novamente;
- Sem liberar a pressão, tente localizar as áreas mais tensas e pressione suavemente enquanto expira. Retire os dedos enquanto inspira e respire profundamente por 1 minuto.
