Saiba quais os alimentos ricos em fibras e quais os melhores para você começar a consumir a partir de hoje. Pois, as fibras são componentes vegetais que nosso corpo não é capaz de digerir e que são encontrados em frutas, grãos e cereais. Saiba tudo aqui no Brasil 123.
O consumo de fibras varia de acordo com a necessidade de cada pessoa e seus benefícios vão desde a saúde do intestino até a prevenção de doenças cardiovasculares.
Ademais, como possuem efeito prebiótico, as fibras servem de alimento para as bactérias boas que regulam a saúde do intestino e aumentam a capacidade de defesa do organismo. Por isso, veja quais os melhores alimentos ricos em fibras para você:
7 alimentos ricos em fibras
Abaixo, separamos uma lista com os 7 alimentos ricos em fibras para que possamos entender, logo em seguida, quais os melhores para você. Confira:
Alimentos integrais
Alimentos que são produzidos com farinha integral são ricos em fibras, portanto, se quiser aumentar o consumo desses componentes, aposte em pães e massas como macarrão.
Verduras
As verduras são alimentos ricos em fibras, portanto, consumir alface, couve, rúcula, entre outras folhas de coloração verde pode melhorar muito a ingestão desses nutrientes para o seu organismo.
Leguminosas
Feijão, grão de bico e lentilha são ricos em fibras que podem ser consumidos também para suprir as necessidades do organismo. Por isso, o preparo de saladas que levam esses alimentos é uma ótima escolha para ter uma alimentação saudável.
Oleaginosas
Ideais para quem está passando por dietas de emagrecimento, as oleaginosas como nozes, castanhas e amêndoas são ricas em fibras também e o consumo pode ser feito em qualquer hora do dia.
Frutas
As frutas ricas em fibras de maior consumo no dia a dia são: maçã, pera, goiaba, caqui, abacate, entre outras. Sobretudo quando o consumo é feito com casca, essas frutas podem ser fontes ainda melhores desses nutrientes para o organismo.
Cereais
Cevada, aveia e granola são alguns cereais ricos em fibras e pessoas que buscam uma alimentação mais saudável podem consumi-los. As vantagens desses alimentos é que você pode usá-los no preparo de diversas refeições.
Legumes
Entre os legumes ricos em fibras podemos citar a cenoura, a beterraba, e os pimentões, ou seja, alguns dos mais consumidos pelas famílias sob diversos tipos de pratos. Ótimos para a saúde, os legumes são essenciais para quem deseja começar a consumir alimentos mais saudáveis.
3 benefícios de consumir alimentos ricos em fibras
Agora que já vimos quais os alimentos ricos em fibras que são mais comuns, veja os principais benefícios deles para sua saúde:
Previne doenças crônicas
Alimentos ricos em fibras previnem doenças crônicas, ou seja, aquelas que não têm cura como a diabetes, a hipertensão, e o câncer de cólon.
Elimina toxinas
Por meio das fezes, o consumo de fibras faz com que nosso organismo elimine toxinas que prejudicam o nosso corpo.
Combate a prisão de ventre
Por serem responsáveis por acelerar o trânsito intestinal, o consumo das fibras aumenta o volume fecal e facilita sua evacuação combatendo a prisão de ventre.
