A frase “você é o que você come” é uma verdade absoluta e não se pode negar o efeito dos alimentos em nossa vida. Por isso, saiba tudo sobre a alimentação pós parto e veja como comer bem e se nutrir para ter uma vida saudável depois de 9 meses gerando uma vida. Afinal, o esforço exigido de uma gestante é hercúleo e manter uma alimentação saudável é muito importante.
Veja como comer bem e se nutrir em uma alimentação pós parto
Uma alimentação pós parto é essencial para a mulher que, nessas condições, precisa de energia e disposição para cuidar de um bebê. Afinal, a mãe deve amamentar e cuidar de todas as atividades do dia a dia e garantir tudo que um filho precisa nessa fase inicial de desenvolvimento.
Por isso, separamos alguns alimentos que não podem faltar em uma alimentação pós parto, pois eles garantem mais fôlego para que a mãe consiga dar conta de tudo que precisa e se recupere depois de meses carregando um bebê na barriga. Veja abaixo:
Sopas
A hidratação é essencial em uma alimentação pós parto e as sopas são importantes para hidratar e nutrir as mães que acabaram de gerar um filho. A recomendação diária é de 3 litros de água e, nesse sentido, as sopas beneficiam as mamães. A canja de galinha é uma ótima ideia, pois leva arroz, cenoura e frango, ou seja, tem tudo que seu organismo.
Oleaginosas
As oleaginosas são as gorduras saudáveis que devem ser ingeridas no dia a dia em uma alimentação pós parto. Por isso, consuma castanha-de-caju, por exemplo, para suprir uma fonte de colesterol bom para seu organismo. Além disso, a facilidade para consumir esses alimentos é ideal para quem tem pressa de ingerir algo sem precisar cozinhar.
Queijo de cabra
As mães perdem muito cálcio durante a gestação para formar os ossos do bebê e é importante fazer a reposição desse nutriente em uma alimentação pós parto. Todos os queijos brancos são benéficos nessa situação, mas o de cabra possui uma quantidade mais elevada dessa substância essencial para nosso organismo.
Ovos
Os ovos também não podem faltar em uma alimentação pós parto, visto que são fontes naturais de proteínas que auxiliam na recuperação do organismo. A melhor opção é o ovo cozido, mas você pode optar pelos mexidos para suprir suas necessidades de proteínas e ainda ter refeições saborosas.
Batata-doce
Os carboidratos são indispensáveis em uma alimentação pós parto, já que fornecem a energia que as mães precisam depois de meses carregando o filho na barriga. Nesse sentido, a batata doce aparece como uma das melhores fontes de carboidratos. Além disso, esse alimento promove benefícios para o sistema imunológico.
As sopas são importantes para hidratar e nutrir as mães que acabaram de gerar um filho – Reprodução AdobeStockCarne vermelha
Por fim, a carne vermelha também deve ser parte da rotina de alimentação pós parto, afinal, a perda de sangue durante o parto faz com que a mãe tenha que ingerir mais alimentos ricos em ferro no puerpério. Uma das melhores fontes de reposição desse nutriente é a carne vermelha, mas o feijão e folhas verdes escuras também são importantes.
