7 maneiras de perder gordura abdominal

Mudanças na alimentação, exercícios e estilo de vida ajudam a atingir o objetivo.

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A maioria das pessoas ganhou gordura abdominal durante a pandemia. Isso é normal, ainda mais com o stress que acompanhou esse período. Segundo o American Institute of Stress, há uma correlação entre picos no hormônio cortisol (do stress) e ganho de peso e, especificamente, de aumento de gordura da barriga.

A questão é que a preocupação com o acúmulo nessa região não é apenas estética. A gordura exagerada na barriga aumenta o risco de diabetes, doenças cardiovasculares, derrame e até câncer colorretal.

gordura abdominal
Imagem: Reprodução/Freepick

Mas cortar a gordura abdominal pode ser ainda mais difícil para mulheres, especialmente com o passar da idade. De acordo vários endocrinologistas, isso acontece porque no climatério os níveis de estrogênio caem e, consequentemente, o depósito de gordura visceral começa a ficar mais aparente acarretando o aumento do volume abdominal.

Saiba como perder a gordura abdominal

A ciência já comprovou diversos métodos para perder a gordura abdominal. Alguns deles são:

Abdominais

Um estudo descobriu que tem como queimar nem que seja um pouco, a gordura localizada com exercícios abdominais. No estudo, os voluntários fizeram dois cenários: exercícios cardiovascular sem nada antes e exercícios cardiovasculares após fazerem treinamento de força na barriga. O que se descobriu foi que a queima de gordura foi maior na região medida quando se fazia os treinos de força antes. Isso porque os exercícios de força levam a um maior fluxo de sangue na região, elevando a queima na área durante o cardio.

Corte de consumo de processados

Especialmente carboidratos refinados e açúcares. De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Nutrition, cortar carboidratos refinados leva à perda de gordura abdominal. Mas não corte o nutriente por completo, já que isso pode ter o efeito contrário do desejado e levar a diversos problemas de saúde.

Reduza o álcool para perder gordura abdominal

Muito álcool está associado à gordura na região da barriga. Segundo uma pesquisa, apenas a adição de uma bebida alcoólica por dia já aumenta a circunferência abdominal e sim, isso inclui o vinho.

Beba muita água

Além da falta de água levar ao inchaço, o que dá impressão de mais barriga, também faz com que o metabolismo não funcione corretamente. Isso porque nossas células precisam de água para fazer qualquer processo, inclusive o de eliminação de gordura.

Pratique mindful eating

Embora o objetivo de ter uma atenção plena durante a alimentação não seja perder peso ou cortar gordura, um estudo de 2017 descobriu que pode estar relacionado à manutenção de um peso saudável. Afinal, ocorre principalmente porque você está desacelerando, ouvindo seus sinais de fome.

Coma com mais frequência

Certifique-se de que suas refeições e lanches aconteçam a cada 3 ou 4 horas. E os lanches devem ser ricos em proteínas e fibras para que você fique realmente satisfeito entre as refeições.

Durma direito

Não se trata apenas de escolhas alimentares. Claro, praticar exercícios é um fator importante na perda de gordura abdominal. Mas de nada adianta comer direito e se exercitar se você não dormir bem. Isso porque sem essa renovação do organismo, é como se todos os seus esforços durante aquele dia passassem batido, já que o organismo não consegue colher os frutos.

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