5 dicas para perder peso com saúde sem passar fome

É de conhecimento popular o quanto é importante manter um baixo nível de gordura corporal, independentemente do momento da vida. Para isso, o ideal é perder peso com saúde e sem passar fome, o que difere do que muitos acreditam. Confira mais aqui no Brasil 123.

Apesar da necessidade da baixa ingestão de calorias, o organismo sempre continuará precisando de nutrientes, os quais só são obtidos por meio da alimentação. Com isso, a saciedade se torna essencial para manter nosso estômago funcionando corretamente.

Confira como perder peso com saúde e sem passar fome

Nesse sentido, existe um confronto científico com as ideias de que o jejum intermitente é a maneira mais adequada de alcançar esse objetivo. Na verdade, essa prática pode levar a distúrbios metabólicos e até mesmo desencadear um perigoso processo de desnutrição.

Devido a isso, é necessário pensar em medidas menos nocivas e que também não gere nenhum incômodo mental, afinal, perder peso com saúde e sem passar fome é possível e se distanciar disso pode promover ansiedade e transtornos alimentares.

Atenção à mastigação

Apesar de parecer muito simples, o que ocorre mais comumente é engolir os alimentos antes de terminar o processo de mastigação. Isso é uma questão porque a redução de peso também está relacionada, além da quantidade, com a qualidade do consumo da comida.

O nosso cérebro, com isso, tem um papel fundamental nessa meta, já que é o responsável por captar os sinais do estômago, o qual produz impulsos para a região do centro de saciedade. Logo, essas transmissões precisam de um tempo para saírem de um lugar para o outro, que é contado enquanto a pessoa ainda está comendo.

Consumo de termogênicos

Os chamados “alimentos termogênicos” são aqueles que possuem capacidade de aumentar a temperatura do corpo, levando a um aumento da velocidade do metabolismo, o qual, por consequência, permite uma maior queima de gordura.

Desse modo, essa é uma opção interessante para perder peso com saúde e sem passar fome, pois será a regularidade da ingestão que manterá esse efeito de aceleração. São exemplos: farelo de aveia, banana, frutas cítricas, azeite, abacate, ovo etc.

Evitar restrições

A melhor maneira de atingir o IMC ideal é, como todos sabem, realizar refeições de 3h em 3h, ou, melhor, manter o consumo regular entre os pratos principais: café da manhã, almoço e jantar. Mais uma vez, esse hábito tem como fator essencial tornar o metabolismo mais rápido.

Ingestão de água

A água é a famosa substância tida como fonte primária da vida e, frente a isso, pode-se tê-la como fundamental para perder peso com saúde e sem passar fome. O aumento da sua ingestão, então, pode tanto contribuir para induzir a sensação de saciedade quanto para diminuir a retenção de líquidos, fazendo desaparecer os inchaços abdominais.

Praticar atividade física é essencial para perda de peso – Reprodução AdobeStock

Atividades físicas

Por último, o exercício diário é, junto com a reeducação alimentar, o maior aliado do processo de redução de gordura, pois acelera a sua queima. Ainda, essa prática decai os riscos cardiovasculares que geralmente estão associados à obesidade.