5 alimentos que ajudam a ganhar massa muscular mais rápido

Os alimentos que ajudam a ganhar massa muscular mais rápido são aqueles que possuem muitas proteínas, sejam de origem animal, sejam de origem vegetal. Confira esses alimentos aqui no Brasil 123.

Mas, o organismo também precisa de outros alimentos que são ricos em carboidratos como macarrão e de gorduras mais saudáveis, como as encontradas em alimentos como atum e abacate.

Os alimentos auxiliam no aumento de energia e disposição para os treinos, além de recuperar os músculos depois dos esforços físicos. Entretanto, quando a alimentação não oferece todos os nutrientes essenciais, vale a pena investir em suplementos proteicos como a creatina e o whey protein.

Conheça 5 alimentos que ajudam a ganhar massa muscular mais rápido

Os 5 alimentos que ajudam a ganhar massa muscular mais rápido e que não podem faltar na dieta de quem está querendo ficar mais forte são os seguintes:

Frango

O frango é um alimento que possui muitas proteínas e baixa quantidade gordura, portanto, deve estar nas refeições do dia a dia. Versátil, esse alimento pode ser feitode diversas maneiras como assado, cozido, grelhado e isso faz com que ele seja uma ótima opção para almoço, jantar e até como pré-treino.

Salmão

Além de ter proteínas, o salmão é rico em ômega 3, uma gordura natural que possui efeito anti-inflamatório e melhora a circulação sanguínea. Por isso, inserir esse peixe em suas refeições é uma ótima opção para evitar a perda de massa muscular que ocorre quando o treino é muito intenso.

Ovos

Fonte de albumina, proteína encontrada na clara dos ovos, o alimento também é rico em vitaminas do complexo B que melhoram no transporte de oxigênio. Como a oxigenação é essencial para o crescimento muscular, os ovos são alimentos que ajudam a ganhar massa muscular mais rápido. Com várias opções de preparo, os ovos podem ser cozidos e adicionados em saladas ou consumidos assim mesmo.

Os ovos são ricos em vitaminas do complexo B – Reprodução AdobeStock

Queijos para ganhar massa muscular

Os queijos são alimentos que ajudam a ganhar massa muscular, já que possuem proteínas e cálcio, uma substância essencial para o fortalecimento dos ossos. O cálcio presente nos queijos é essencial para o processo de contração muscular, portanto, é uma ótima escolha para quem deseja ter mais força durante o treino.

Comum em lanches ou consumo in natura, existem diversos tipos de queijos, mas os melhores são os brancos, já que eles são mais saudáveis.

Abacate para ganhar massa muscular

Por fim, o abacate é um dos alimentos que ajudam a ganhar massa muscular, já que é fonte de proteínas monoinsaturadas que são ótimas para fornecer as calorias necessárias para aumentar a energia no organismo. Além disso, como é fonte de potássio, esse alimento reduz a fraqueza muscular que é responsável por causar cãibras durante a prática de exercícios.

In natura ou em saladas, o abacate pode ser consumido antes ou depois dos treinos, já que ele também proporciona recuperação muscular.