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Home Saúde e Bem-Estar

3 opções de café da manhã para quem quer emagrecer

Karla Camacho por Karla Camacho
5 de maio de 2025, 23:54h
em Saúde e Bem-Estar
0
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Parece difícil imaginar um café da manhã para quem quer emagrecer em um mundo cada vez mais repleto de alimentos ricos em açúcar que são consumidos logo cedo, não é mesmo? No entanto, também não dá para pular uma das refeições mais importantes do dia, já que o desjejum é necessário depois de uma longa noite de sono. Confira mais aqui no Brasil 123.

Por isso, separamos abaixo 3 opções de café da manhã para quem quer emagrecer e poder consumir sem culpa.

Veja 3 opções de café da manhã para quem quer emagrecer

Alguns alimentos industrializados que podem ser consumidos em um café da manhã para quem quer emagrecer são:

  • Pão integral
  • Queijo minas
  • Laranja
  • Iogurte natural
  • Granola
  • Torradas integrais

No entanto, abaixo vamos ensinar 3 opções de café da manhã para quem quer emagrecer e deseja preparar suas próprias receitas. Afinal, melhor do que se alimentar de forma saudável e perder peso é saber quais os ingredientes estão sendo consumidos. Confira:

Panqueca de banana com aveia

Ingredientes

  • 2 bananas picadas
  • 2 ovos
  • 2 colheres de óleo de coco
  • 8 colheres de aveia, de preferência em flocos finos
  • 2 colheres de chocolate 50% cacau

Modo de preparo

Antes de tudo, comece amassando a banana e misturando com ovo. Em seguida, acrescente a aveia em flocos finos e unte uma frigideira com óleo de coco para espalhar a massa e não grudar na superfície. Por fim, deixe a massa cozinhando em fogo médio durante 3 minutos e vire para finalizar o outro lado.

A panqueca de banana e aveia proporciona saciedade e é fonte de muitos nutrientes – Reprodução AdobeStock
3 opções de café da manhã para quem quer emagrecer 1

Pão falso

Ingredientes

  • 1 copo de iogurte natural
  • Meça no copo de iogurte a farinha de trigo integral
  • Temperos à gosto
  • Azeite
  • Meia colher de sal

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes dentro de uma tigela e mexa com uma colher. Enquanto isso, unte bem a frigideira com azeite e espalhe um pouco de massa para deixar dourar. Logo depois, quando ela atingir a cor dourada característica de massa pronta, vire para repetir o processo do outro lado e estará pronto seu falso pão.

O nome pão falso é originado pela falta de fermento e do processo natural que é necessário para a produção de pão caseiro, portanto, este alimento é ideal em um café da manhã para quem quer emagrecer.

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Biscoito integral caseiro

Ingredientes

  • 2 ovos
  • 4 colheres de aveia
  • 2 colheres de gergelim
  • 2 colheres de linhaça
  • 4 colheres de chocolate 50% cacau
  • 2 colheres de manteiga ou margarina

Modo de preparo

Primeiramente, leve todos os ingredientes até uma tigela e misture bem com uma colher até que fique uma massa mais homogênea. Em seguida, quando atingir o ponto de modelagem, separe algumas bolinhas e leve-as para uma assadeira previamente untada.

Coloque o forno para aquecer a 180°C e, então, leve a forma para assar seus biscoitos caseiros que fecham com chave de ouro as opções de café da manhã para quem quer emagrecer, não é mesmo?

Sendo assim, agora que você já conhece essas receitas, precisa testar e experimentar. Assim, terá mais opções para seu café da manhã.

Tags: alimentação saudávelcafé da manhã
Karla Camacho

Karla Camacho

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