Parece difícil imaginar um café da manhã para quem quer emagrecer em um mundo cada vez mais repleto de alimentos ricos em açúcar que são consumidos logo cedo, não é mesmo? No entanto, também não dá para pular uma das refeições mais importantes do dia, já que o desjejum é necessário depois de uma longa noite de sono. Confira mais aqui no Brasil 123.
Por isso, separamos abaixo 3 opções de café da manhã para quem quer emagrecer e poder consumir sem culpa.
Veja 3 opções de café da manhã para quem quer emagrecer
Alguns alimentos industrializados que podem ser consumidos em um café da manhã para quem quer emagrecer são:
- Pão integral
- Queijo minas
- Laranja
- Iogurte natural
- Granola
- Torradas integrais
No entanto, abaixo vamos ensinar 3 opções de café da manhã para quem quer emagrecer e deseja preparar suas próprias receitas. Afinal, melhor do que se alimentar de forma saudável e perder peso é saber quais os ingredientes estão sendo consumidos. Confira:
Panqueca de banana com aveia
Ingredientes
- 2 bananas picadas
- 2 ovos
- 2 colheres de óleo de coco
- 8 colheres de aveia, de preferência em flocos finos
- 2 colheres de chocolate 50% cacau
Modo de preparo
Antes de tudo, comece amassando a banana e misturando com ovo. Em seguida, acrescente a aveia em flocos finos e unte uma frigideira com óleo de coco para espalhar a massa e não grudar na superfície. Por fim, deixe a massa cozinhando em fogo médio durante 3 minutos e vire para finalizar o outro lado.
Pão falso
Ingredientes
- 1 copo de iogurte natural
- Meça no copo de iogurte a farinha de trigo integral
- Temperos à gosto
- Azeite
- Meia colher de sal
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes dentro de uma tigela e mexa com uma colher. Enquanto isso, unte bem a frigideira com azeite e espalhe um pouco de massa para deixar dourar. Logo depois, quando ela atingir a cor dourada característica de massa pronta, vire para repetir o processo do outro lado e estará pronto seu falso pão.
O nome pão falso é originado pela falta de fermento e do processo natural que é necessário para a produção de pão caseiro, portanto, este alimento é ideal em um café da manhã para quem quer emagrecer.
Biscoito integral caseiro
Ingredientes
- 2 ovos
- 4 colheres de aveia
- 2 colheres de gergelim
- 2 colheres de linhaça
- 4 colheres de chocolate 50% cacau
- 2 colheres de manteiga ou margarina
Modo de preparo
Primeiramente, leve todos os ingredientes até uma tigela e misture bem com uma colher até que fique uma massa mais homogênea. Em seguida, quando atingir o ponto de modelagem, separe algumas bolinhas e leve-as para uma assadeira previamente untada.
Coloque o forno para aquecer a 180°C e, então, leve a forma para assar seus biscoitos caseiros que fecham com chave de ouro as opções de café da manhã para quem quer emagrecer, não é mesmo?
Sendo assim, agora que você já conhece essas receitas, precisa testar e experimentar. Assim, terá mais opções para seu café da manhã.
