Quem dorme menos de 5 horas pode desenvolver depressão

Todos nós já ouvimos a frase “dormir bem é fundamental para a saúde”. Mas você sabia que quem dorme menos de 5 horas pode desenvolver depressão? 

A saber, uma recente pesquisa realizada por cientistas da University College London, no Reino Unido, lança uma nova luz sobre a importância do sono na prevenção de transtornos psicológicos, como depressão e ansiedade. Segundo o estudo, divulgado nesta sexta, dia 20, as noites mal dormidas estão diretamente ligadas ao desenvolvimento desses problemas.

Quer entender melhor esse assunto e saber detalhes da pesquisa? Continue a leitura até o final, pois vamos explicar tudo e ainda dar dicas de como garantir uma boa noite de sono!

Pesquisa aponta que quem dorme menos de 5 horas pode desenvolver depressão

Os pesquisadores analisaram um grupo de 7.146 indivíduos, com uma idade média de 60 anos, e coletaram dados genéticos e informações sobre a saúde de cada um. Surpreendentemente, a análise se baseou nas características genéticas dos participantes, não no tempo real que eles dedicavam ao sono. Os resultados da pesquisa, publicados na renomada revista Nature, revelaram uma conexão intrigante entre a falta de sono e a predisposição à depressão.

O estudo descobriu que pessoas que dormem menos de cinco horas por noite têm uma probabilidade significativamente maior de desenvolver sintomas depressivos. Assim, aqueles com uma predisposição genética para ter menos horas de sono enfrentam uma probabilidade 2,5 vezes maior de vivenciar quadros depressivos nos próximos quatro a doze anos.

Idosos e a depressão

Além de mostrar que quem dorme menos de 5 horas pode desenvolver depressão, os resultados da pesquisa também deu um panorama geral sobre a incidência de quadros depressivos em pessoas idosas. E os números são preocupantes, especialmente considerando que 11,47% dos idosos que participaram da pesquisa relataram experiências de depressão. 

Dessa forma, como a depressão e a qualidade do sono se tornam uma preocupação crescente à medida que a população mundial envelhece, compreender a conexão entre esses fatores se torna fundamental. 

Quem dorme menos de 5 horas pode desenvolver depressão: mas e quem tem dificuldade para dormir?

Embora a genética desempenhe um papel importante, existem práticas de higiene do sono que podem ajudar a melhorar a qualidade do descanso. Sendo assim, veja algumas dicas para dormir melhor e diminuir o risco de desenvolver transtornos mentais e emocionais.

1. Evite o uso de dispositivos eletrônicos, como celulares, na cama, pois a luz azul emitida pode perturbar o ritmo circadiano;
2. Limite o consumo de álcool à noite, uma vez que ele pode interferir na qualidade do sono;
3. Mantenha o quarto a uma temperatura agradável, promovendo um ambiente propício para o descanso;
4. Evite tirar cochilos durante o dia, a menos que seja necessário;
5. Pratique atividades físicas regularmente, pois o exercício pode contribuir para um sono mais profundo e reparador.

Seguindo essas dicas, você estará mais perto de alcançar o tão necessário descanso noturno. Então, agora que você já sabe que quem dorme menos de 5 horas pode desenvolver depressão, aplique essas dicas na prática e evite entrar para as estatísticas.