Quais os melhores peixes e frutos do mar para inserir na dieta

Os peixes e frutos do mar são alimentos muito benéficos para a saúde, portanto muitas pessoas buscam inserir esses alimentos em sua dieta. Se você é uma delas, veja aqui quais os melhores peixes e frutos do mar para inserir na dieta.

Os peixes são excelentes opções para quem deseja perder peso ou ganhar massa magra, pois são ótimas fontes de proteína e possuem baixo teor calórico. Além disso, os peixes são ricos em ômega 3 e vitamina do tipo B12, nutrientes imprescindíveis para que o sistema nervoso funcione bem.

No entanto, os peixes não são os únicos alimentos provenientes do mar que fazem bem para a saúde, os demais frutos do mar como, por exemplo, siri, camarão, lula e lagosta também possuem proteínas e outros componentes essenciais para a nutrição do organismo.

Outro ponto que merece destaque é que esses alimentos contribuem para o processo de emagrecimento, pois são ricos em boas gorduras e possuem baixo teor calórico, como mencionado anteriormente. Consumir frutos do mar também reduz as chances de infarto e arteriosclerose, fortalece o sistema imune e promove a regulação hormonal. Mas quais os melhores peixes e frutos do mar para inserir na dieta? Veja abaixo:

Melhores peixes e frutos do mar para inserir na dieta

Os frutos do mar são ricos em vitaminas do tipo B, especialmente as vitaminas B1 e B2, responsáveis pela saúde do SNC e pela formação de glóbulos vermelhos, respectivamente. Além disso, os frutos do mar possuem substâncias antioxidantes e minerais, como o zinco e o selênio. Veja abaixo os melhores peixes e frutos do mar para inserir na dieta:

O 1º da lista dos peixes e frutos do mar para inserir na dieta: Camarão

O camarão é um alimento muito utilizado em diversos pratos sofisticados, sendo muito consumido em ocasiões importantes. Mas como esse alimento possui baixo teor de gordura e é rico em com baixo teor calórico, é excelente para quem deseja emagrecer ou ganhar massa muscular. Além disso, o camarão possui vitamina D, portanto, promove a melhor absorção de cálcio e fósforo, logo, deixa os ossos e dentes mais fortes.

Siri

O siri, assim como o camarão, é um alimento com rico em proteínas que possui baixo teor calórico. Além disso, o siri é um alimento rico em potássio e cálcio, contribuindo também para que os ossos, dentes e músculos fiquem mais fortes. Por isso, o siri é um excelente alimento para quem realiza atividade física.

Ostra

A ostra é um tipo de molusco rico em ferro, por isso, é ideal para quem possui anemia e deseja fortalecer a circulação do sangue. Além disso, as ostras possuem cálcio, fósforo e vitamina do tipo B12, no entanto, é necessário consumir esse alimento com moderação, uma vez que ele também possui bastante sódio.

A ostra é ideal para quem possui anemia e deseja fortalecer a circulação do sangue – Reprodução AdobeStock

Mexilhão

O mexilhão é um alimento que promove a produção de leucotrienos, por isso, é ideal para quem sofre de problemas nas articulações, como artrite, e problemas nos ossos, como osteoporose. No entanto, esse alimento não deve ser consumido em excesso, pois pode causar desconfortos intestinais.

Agora que você já sabe quais são os melhores peixes e frutos do mar para inserir na dieta, não perca tempo, compre-os e potencialize sua saúde.