Os exercícios aeróbicos são as atividades que requerem o consumo de oxigênio para a geração de energia. Assim, durante um exercício desse tipo, você pode fazer movimentos repetidos dos membros e do quadril. Além disso, quanto mais rápido e mais forte forem os movimentos, mais oxigênio você irá precisar. Logo, mais energia oferecerá ao músculo.
No geral, recomenda-se que uma pessoa pratique no mínimo 150 minutos de atividade aeróbica por semana. Isto é, numa intensidade moderada. Caso a intensidade seja intensa, esse tempo poderá ser de no mínimo 75 minutos.
De fato, o exercício aeróbico faz bem para o corpo, mas esse não é o seu único benefício. Na verdade, os exercícios aeróbicos trazem grandes vantagens para quem os pratica.
Sistema Cardiovascular
As atividades aeróbicas auxiliam na aptidão cardiorrespiratória, ou cardiovascular. Basicamente, essa é a capacidade de fornecer oxigênio e fazer o sangue circular através do coração, veias e artérias. Dessa forma, além de maximizar os exercícios, a melhora da circulação pode evitar doenças. Por exemplo, trombose venosa, varizes e inchaço.
Além disso, também pode auxiliar na redução da pressão alta e do coração. Também auxilia na melhora da respiração.
Resistência
O exercício aeróbico proporciona uma maior capacidade do corpo em se sustentar por mais tempo. Assim, melhoram o condicionamento físico e aliviam, por exemplo, o cansaço de subir uma escada. Dessa forma, você poderá se sentir até mais disposto em realizar atividades que antes tinha dificuldades.
Mente e bom humor
Durante a prática de uma atividade aeróbica, são liberadas no corpo diversas substâncias. Entre elas, está a endorfina que é o hormônio que proporciona alegria e que dá a sensação de prazer. Por causa disso, quem pratica atividade física aeróbica pode reduzir o estresse e melhorar o humor.
Emagrecimento
Entre todos os benefícios, este é um dos mais buscados. O emagrecimento é decorrente da queima de calorias durante o exercício para fornecer energia aos músculos. Dessa forma, conseguem reduzir a gordura corporal e aumentam o ganho de massa muscular.
Assim, além de emagrecer, o exercício aeróbico possui a capacidade de enrijecer os músculos. Logo, proporciona um corpo magro com aspecto saudável e mais bonito.
Redução do colesterol
Com a perda de gordura corporal, os níveis de colesterol, principalmente o ruim, reduz no organismo. Assim, o exercício aeróbico tem a capacidade de prevenir doenças como a aterosclerose. Em consequência, reduz as chances de você ter um infarto ou um acidente vascular encefálico.
Prevenção à osteoporose
O exercício aeróbico proporciona impactos que levam ao fortalecimento das articulações e à absorção de cálcio. A partir disso, o cálcio ingerido será armazenado nos ossos e irá prevenir a osteoporose. Pois, com o impacto constante do exercício, o corpo entende que é necessário manter os ossos fortes para evitar traumas.
Reforça o sistema imune
Todos os exercícios, associados a uma boa alimentação, fortalecem o sistema imunológico. Esse sistema é responsável pelo combate de infecções virais e bacterianas. Desse modo, o fato de praticar atividades físicas aeróbicas proporciona um reforço para as defesas naturais do corpo.
