Os radicais livres são moléculas que aparecem como resultado da queima do oxigênio pelas células, formando um tipo de oxigênio que, se estiver em quantidade excessiva no organismo, causa reações com as proteínas, os lipídios e o DNA das células saudáveis. O estresse da oxidação causado acelera o processo de envelhecimento do corpo e aumenta o aparecimento de doenças como câncer, Alzheimer e diabetes.
Por isso, manter a quantidade de radicais livres baixa é uma necessidade para garantir um corpo mais saudável e jovem. Afinal, conforme o corpo vai envelhecendo, nosso organismo começa a perder as forças naturais para combater os radicais livres e, obviamente, seus efeitos causados no corpo humano.
Como eliminar os radicais livres?
Para eliminar os radicais livres e seus efeitos no corpo, saiba que é importante manter uma dieta rica em alimentos antioxidantes, bem como praticar atividades físicas e evitar o consumo de bebidas e cigarros. Além disso, alguns fatores aumentam a produção dos radicais livres em nosso organismo. São eles:
- Radiação ultravioleta;
- Exposição ao raio X;
- Poluição atmosférica;
- Agrotóxicos;
- Estresse excessivo;
- Consumo excessivo de alimentos com colesterol ruim;
- Aditivos presentes em alimentos industrializados.
Ademais, a exposição às substâncias com asbestos ou cloreto de vinila podem aumentar a produção dos radicais livres também e levam ao desenvolvimento dessas doenças.
Como se proteger contra os radicais livres?
Para evitar a formação em excesso dessas substâncias, saiba que é preciso se proteger dos danos que podem ser causados no corpo humano. Por isso, algumas medidas são muito importantes para garantir uma vida mais saudável. Confira:
- Aplicação de protetor solar na face e no corpo diariamente;
- Evite a exposição ao sol entre 11h e 16h;
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas;
- Evite o cigarro;
- Pratique atividades físicas.
Saiba que alguns alimentos contém substâncias que são essenciais para combater a formação dos radicais livres no organismo. Por isso, procure um nutricionista para que seja criada uma dieta considerando as suas necessidades diárias e comece a se alimentar melhor a partir de agora.
Alguns alimentos ideais para eliminar radicais livres
Como vimos acima, alguns alimentos são ótimos para eliminar radicais livres do organismo, portanto veja uma lista daqueles que devem fazer parte da sua lista de compras a partir de agora:
Aveia
A aveia é um cereal integral, portanto, durante seu processo de refinamento, a casca é usada também para garantir uma quantidade maior de fibras e nutrientes. Por causa disso, esse alimento é rico em vitamina B e tem um potente antioxidante que é a vitamina E, essencial para eliminar radicais livres do organismo.
Linhaça
A semente de linhaça possui um alto teor de fibras que faz com esse alimento seja ideal para a limpeza do organismo. Rica em ômega 3 e 6, vitamina E e sais minerais, ainda é considerada um ótimo anti-inflamatório. Por isso, se você quer saber como eliminar radicais livres, saiba que é preciso inserir esses alimentos no seu dia a dia para auxiliar o seu corpo na defesa contra doenças.
