Está precisando fazer uma dieta? Então, a dieta dos pontos é associada à quantidade de calorias dos alimentos que são consumidos e cada pessoa recebe um número de pontos para consumir diariamente de acordo com cada alimento. Confira tudo sobre ela aqui no Brasil 123.
O consumo dos alimentos deve ser feito com planejamento no decorrer do dia inteiro para usar apenas os pontos, ou seja, para que o consumo das calorias seja até certo limite.
Para acompanhar de forma mais eficiente, a dieta dos pontos exige que todos os alimentos sejam numerados de acordo com a quantidade de calorias. Dessa forma, quando essa pessoa resolve consumir uma refeição que leva vários ingredientes, basta somar todos os pontos para saber quanto já foi e quanto ainda pode ingerir.
Como fazer a dieta dos pontos
Agora que já sabemos o que é a dieta dos pontos, vamos aprender como fazer para respeitar o limite que é exigido para que essa restrição tenha o efeito adequado. Veja abaixo nossas dicas de como fazer a dieta dos pontos:
Calcule os pontos
Em primeiro lugar, saiba que é importante calcular os pontos de acordo com as suas necessidades. Pois, uma pessoa pode ter que seguir uma dieta completamente distinta da outra, já que isso pode variar de acordo com o peso, altura e o tipo de atividade que é feita por cada indivíduo.
O cálculo para fazer a dieta dos pontos deve levar em consideração a Taxa Metabólica Basal (TMB) da seguinte forma:
- Mulheres de 10 a 18 anos: peso x 12,2 + 746
- Mulheres de 18 a 30 anos: peso x 14,7 + 496
- Mulheres de 30 a 60 anos: peso x 10,5 + 596
- Mulheres maiores de 60 anos: peso x 10,5 + 596
- Homens de 10 a 18 anos: peso x 17,5 + 651
- Homens de 18 a 30 anos: peso x 15,3 + 679
- Homens de 30 a 60 anos: peso x 8,7 + 879
- Homens maiores de 60 anos: peso x 13,5 + 487
Calcule as atividades físicas
Depois de fazer o cálculo anterior, saiba que para fazer a dieta dos pontos é necessário adicionar as atividades físicas na conta também. Afinal, quem pratica exercícios precisa consumir mais calorias para não sentir fraqueza.
Para isso, basta multiplicar o valor obtido acima pelo fator da atividade física realizada. Homens variam entre 1,2 para sedentarismo e 1,7 para exercícios diários e mulheres variam entre 1,2 e 1,8, respectivamente.
Calcule quantos pontos podem ser consumidos para emagrecer
Depois disso, contabilize quantos pontos você pode consumir durante o dia e, para isso, basta dividir o total de calorias por 3,6 que é o valor total de pontos para quem deseja emagrecer. Por exemplo, uma mulher de 40 anos que pesa 60 kg tem uma TMB de 1401 kcal e, desde que ela pratique 30 minutos de exercícios diariamente, ela poderá consumir até 1961 kcal.
Dessa forma, para fazer a dieta dos pontos, ela teria que consumir 544 pontos durante o dia e para emagrecer, ela precisa consumir até 200 pontos a menos do que isso. Assim, apenas 344 pontos durante o dia de acordo com uma tabela de alimentos que possuem uma pontuação definida previamente.
