A questão da higiene do sono em crianças é muito importante, já que uma noite mal dormida pode causar irritabilidade, baixa produtividade e até queda na imunidade. Por isso, veja como melhorar o descanso do seu filho, especialmente depois de seu pequeno ter passado pela rotina bagunçada durante a pandemia do coronavírus.
Afinal, a quarentena fez com que as crianças dormissem fora do horário que costumavam e isso desregulou a rotina que tinham antes da crise mundial. Pois, geralmente, as crianças acordam cedo para ir à escola e se deitam à noite para descansar. Então, veja as dicas de como manter a higiene do sono em crianças.
Veja como manter a higiene do sono em crianças
Como foi dito acima, a higiene do sono em crianças é essencial, visto que as noites mal dormidas podem causar problemas para os seus filhos. Além disso, é importante começar agora mesmo a melhorar o descanso deles, já que a manutenção da rotina é importante para controlar o sono dos pequenos. Veja mais a seguir:
Defina um horário para dormir
A primeira dica para melhorar a higiene do sono em crianças consiste em estabelecer um horário para a criança dormir. Para isso, ela deve ser mantida acordada até que chegue o horário definido, assim, a criança tende a pegar no sono mais rápido.
A princípio pode parecer muito difícil estipular esse horário, já que a impressão que você tem, é que ele está sempre com sono, mas é preciso lembrar que a criança precisa de uma rotina, por isso defina-o. E logo seu pequeno irá se acostumar com esse novo hábito.
Escolha um objeto para alertar
Escolher um objeto para alertar seu filho que está na hora dormir é um dos elementos da higiene do sono. Para isso, qualquer objeto serve, uma fralda, um paninho ou um travesseiro que, ao ser entregue para a criança, cria nela um gatilho. Com o tempo ela irá assimilar esse objetivo, ao momento de ir dormir.
Crie um ritual do sono
Criar um ritual também é essencial para a higiene do sono em crianças como, por exemplo, dar um banho morno ou amamenta-lo antes do horário de dormir. Mais uma vez, o hábito criado com isso faz com que seja formado um ritual do sono e seu filho sempre vai associar essas atitudes, com a hora de ir pra cama.
Evite eletrônicos
Evitar o uso de eletrônicos entre 1 a 2 horas antes de dormir é outro hábito essencial. Afinal, a luz azul emitida pelas telas dos dispositivos inibem a produção de melatonina e causam a insônia tanto em crianças como em adultos.
Diminua a iluminação e ruídos da casa
Quando estiver perto do horário que você estipulou como o horário de dormir do seu filho, comece a diminuir a iluminação e ruídos da sua casa. Esses são hábitos simples, que também irão ajudar o seu pequeno assimilar que está na hora dele deitar e dormir.
Além de todos essas dicas, a principal é que você tenha persistência. Sabemos que essa tarefa não é fácil, mas é super necessária para promover o seu descanso e a do seu filho.
