Para auxiliar no processo de perda de peso existe uma série de dietas que podem ser seguidas com a garantia de sucesso, mas uma dieta que tem se destacado é a dieta Dukan. Você já ouviu falar na dieta Dukan? Veja dicas e como iniciar aqui no Brasil 123.
A dieta Dukan possui uma divisão em 4 fases, com a promessa de que é possível perder aproximadamente 5kg já nos primeiros sete dias. Na primeira fase, os alimentos permitidos são somente aqueles que são fonte de proteína. Além disso, o tempo de duração da dieta varia de acordo com a quantidade de quilos que o indivíduo deseja perder.
A Dieta Dukan recebe esse nome devido ao seu criador, Dr. Pierre Dukan, e ele explica seu funcionamento em seu livro. Se você deseja perder peso de forma rápida, essa é uma excelente opção.
Dieta Dukan: como iniciar
Antes de explicar com funciona cada fase do processo, é preciso entender o tempo de duração de cada uma delas. Então, para definir o tempo que cada fase vai durar é necessário levar em conta quantos quilos você deseja perder.
Se você deseja perder 5 quilos, precisa ficar um dia na fase 1. Caso queira perder de 6 a 10 quilos é necessário permanecer por 3 dias nessa primeira fase. Porém, se você almeja ficar com 11 a 20kg a menos, permaneça por 7 dias.
Dieta Dukan: primeira fase
Dicas de como iniciar a dieta Dukan – reprodução unsplashNa primeira fase dessa dieta a alimentação se restringe a proteínas, desse modo, é proibido ingerir qualquer fonte de carboidrato e doces.
Aqui, você deve optar por consumir carnes magras, ovos, iogurte natural, leite desnatado, queijos, dentre outros. Além disso, para ajudar a controlar a fome, você deve comer diariamente uma colher e meia de farelo de aveia.
Essa fase pode ter duração de três a sete dias, sendo que a perda de peso varia de 3 a 5kg.
Segunda fase
Na segunda fase outros alimentos são introduzidos: legumes e verduras. Porém, ainda não se deve consumir carboidratos. Os legumes e as verduras que podem ser comidos devem ser preparados apenas com água e sal. Mas, quando é necessário utilizar tempero, pode-se fazer uso do azeite, limão e algumas ervas.
Terceira fase
Na terceira fase da dieta Dukan é possível acrescentar as frutas. Então, além de consumir carnes, legumes e verduras, você pode acrescentar duas porções de frutas ao plano alimentar diário. Além disso, você pode também comer duas fatias de pão integral.
Então, aqui, você pode introduzir o carboidrato . Dessa maneira, você pode comer uma poção de carboidrato por até duas vezes por semana.
Quarta fase
Ademais, na quarta e última fase da dieta Dukan é indicado o seguinte:
- Uma vez por semana é preciso fazer a dieta da proteína, como feito na primeira fase;
- Realizar atividade física por cerca de 20 minutos diariamente;
- Consumir três colheres de farelo de aveia diariamente.
Sendo assim, aqui, você pode comer de tudo. Porém, não se deve exagerar na quantidade. Vale ressaltar ainda que nessa dieta é imprescindível o consumo de água, então, você deve beber, no mínimo, dois litros de água por dia.
