Dicas para dormir: 3 fatos a dar atenção e melhorar a rotina do sono

Algumas dicas para dormir podem proporcionar melhores noites de sono. Para dormir melhor, você precisa, primeiramente, se livrar de certos hábitos ruins, melhorar seu ambiente de sono e domar os problemas causados por fatores de estresse ou ansiedade.

3 dicas para dormir bem que você precisa conhecer

Antes de qualquer coisa é preciso eliminar as telas do seu quarto. Nada de thrillers, videogames, filmes ou qualquer coisa que envolva a tecnologia. Além disso, não se preocupe com suas contas ou com sua agenda para o dia seguinte.

Antes de dormir, um pequeno ritual calmante (chá de ervas, remoção de maquiagem) facilitará a transição para o sono. Por conseguinte, tome as três providências, a seguir!

Uma cama dedicada apenas ao sono, ao amor e à noite

Este é uma das dicas para dormir bem: além de abraços e sexo, fique em sua cama apenas para dormir. Até atividades que o relaxam, como ler, ouvir música, podem ser feitas fora da cama!

Além disso, não fique na cama quando não conseguir dormir: isso pode aumentar sua ansiedade, nervosismo e impedir que você adormeça. Você deve se sentir confortável em sua cama, e não equiparar isso a um pensamento negativo.

Mantenha uma temperatura fria em seu quarto

Para ajudar nosso corpo a baixar sua temperatura interna e se preparar para dormir, tome cuidado para não exceder 18-19° em seu quarto, que também é suficientemente ventilado. Isso ajuda o organismo a pegar no sono mais rápido.

O quarto deve estar escuro e silencioso

Livre-se, portanto, de ruídos parasitas (como o tique-taque dos relógios) e isole seu quarto em um casulo protetor. Não hesite em experimentar tampões de ouvido se seu parceiro estiver roncando.

Por conseguinte, esconda bem a luz com persianas e cortinas. Sendo assim, essa é uma das principais dicas para dormir: luz fraca, depois escuridão total, estimula a secreção de melatonina, o hormônio do sono.