Uma dieta que pode te fazer perder 5 kgs em um mês deve ser baseada na redução das calorias consumidas no dia a dia, principalmente diminuindo o consumo de produtos industrializados como biscoitos, batata frita e refrigerante, por exemplo. Confira mais aqui no Brasil 123.
Dieta que pode te fazer perder 5 kgs
Para emagrecer, saiba que é preciso aumentar a ingestão de frutas, vegetais e alimentos integrais que são ricos em fibras. Portanto, saiba que é possível perder 5 kgs até mesmo antes de completar um mês, como veremos a seguir.
No entanto, essa perda de peso pode variar de uma pessoa para outra, já que o metabolismo indicará a resposta do corpo para a diminuição do peso. Além disso, qualquer dieta restritiva deve ser acompanhada por um nutricionista, já que esse profissional tomará as medidas necessárias para que uma pessoa consiga emagrecer sem perder a saúde com isso.
Para alcançar esse objetivo, saiba que é importante mudar os hábitos alimentares e as atividades aeróbicas devem ser incluídas na rotina de quem deseja emagrecer. Por exemplo, as atividades como a natação, o ciclismo, a caminhada e a corrida são ótimas para queimar a gordura que, por sua vez, não será recolocada se você mudar sua rotina alimentar.
Dieta alimentar para perder 5 kgs em um mês
Para conseguir perder 5kgs em um mês, alguns alimentos devem ser incluídos em sua rotina. Assim, para eliminar os que são processados e industrializados, ricos em açúcares e sódio, por exemplo.
Afinal, consumir alimentos saudáveis proporciona uma maior sensação de saciedade e melhora a saúde do intestino que, por sua vez, é um dos principais responsáveis pelo ganho de peso. Confira alguns alimentos que devem fazer parte da sua dieta alimentar para perder 5 kgs em um mês:
- Aveia;
- Quinoa;
- Arroz;
- Pão integral;
- Ovos;
- Feijão;
- Frutos secos;
- Leite e derivados.
Além desses alimentos indicados para acelerar o metabolismo e diminuir o peso, saiba que os termogênicos também devem ser incluídos em sua dieta como gengibre, chá verde e vinagre de maçã, por exemplo.
Alimentos para evitar em uma dieta alimentar
Para perder peso, não adianta saber apenas qual a dieta alimentar para reduzir os números da balança. Alguns alimentos devem ser completamente extintos de sua rotina.
Alguns deles possuem sabores muito atrativos, afinal, os produtos industrializados fazem sucesso justamente por causa do uso desses alimentos que listamos abaixo. Confira o que tirar da sua dieta alimentar para perder 5 kgs em um mês:
- Açúcar: presente em doces industrializados, biscoitos e bolos e chocolate. Você deve eliminar os alimentos ricos em açúcar;
- Sal: conhecido como sódio na embalagem da maior parte dos produtos industrializados, o sal deve ser excluído da rotina de quem busca emagrecimento;
- Gorduras: Frituras e alimentos que são ricos em gordura como as carnes vermelhas deve eliminar da sua dieta para que você consiga emagrecer rapidamente.
Usa-se o sal no preparo de muitos alimentos. Portanto, em uma dieta alimentar para perder 5 kgs em um mês, use ervas e temperos naturais para o preparo das suas refeições.
