É muito comum encontrar pessoas que desejam queimar a gordurinha localizada na região abdominal, mas existem algumas pessoas que possuem as pernas um pouco mais cheinhas e fazem de tudo para eliminar a gordura dessa região. Se você é uma delas, conheça 3 dicas para queimar gordura localizada das pernas.
Se você se sente incomodado quando usa um short ou saia mais curta devido às gorduras localizadas nas pernas, ou se você não sabe como posicionar suas pernas quando vai tirar fotos, descubra aqui como queimar as gorduras das coxas. Geralmente, as mulheres sofrem muito mais com esse problema do que os homens, pois os genes do corpo feminino estimulam o acúmulo de tecido adiposo nas coxas, quadris e braços.
3 dicas para queimar gordura localizada das pernas
Seria muito bom se você pudesse perder gordura em apenas uma região do corpo, não é verdade? Mas isso não é possível. O que você pode fazer é exercitar todo o seu corpo realizando treinos específicos para cada grupo muscular. Então, uma opção é realizar exercícios a fim de tonificar as coxas e reduzir a gordura de todo o corpo ao mesmo tempo. Veja abaixo como fazer isso:
Treinos de força ajudam a queimar gordura localizada nas pernas
Os treinos de força são baseados na realização de atividades com o objetivo de proporcionar força e resistência aos músculos. Geralmente, os treinos de força utilizam halteres, o peso do próprio corpo e as faixas de resistência. Por isso, treinos de força te ajudam a conseguir massa magra ao mesmo tempo em que reduzem a gordura corporal.
Além disso, é muito importante garantir que os movimentos utilizem o número máximo de músculos, para queimar mais calorias. Assim, exercícios que utilizam o corpo todo, como os burpees, flexões e agachamentos com carga, são ideais. Logo, busque praticar esses exercícios, no mínimo, 3 dias por semana.
Para saber se você está levantando o peso suficiente você deve escolher um peso com o qual você faça de 8 a quinze repetições. Mas é preciso que você realize a última série com bastante dificuldade, quase não conseguindo terminar. Ou seja, se você realizar a 15º repetição com facilidade, será necessário aumentar o peso.
Atividades aeróbicas
As atividades aeróbicas proporcionam a ativação do sistema cardiovascular, aumentando a frequência cardíaca e a frequência respiratória. Para realizar os exercícios aeróbicos você pode realizá-los em um ritmo constante ou aumentando e reduzindo a intensidade. Dessa forma, o exercício aeróbico proporciona a queima de calorias, de forma que toda a gordura do corpo é queimada.
Foque em exercício de perna
Ainda que você não consiga queimar gordura de uma área específica do seu corpo, é possível escolher em qual área do corpo você deseja criar músculos. Por isso, os exercícios que deixam as coxas mais torneadas irão preenchê-las e deixá-las mais firmes, reduzindo também a gordura.
Dieta
Por fim, mas não menos importante, é essencial manter uma dieta equilibrada para que você possa perder gordura com qualidade. Geralmente, as pessoas perdem peso quando queimam mais calorias do que ingerem. Por isso, consuma alimentos com baixo teor calórico, como legumes, verduras e frutas, além de carnes magras.
