Como prevenir hipertensão? Veja dicas simples

A hipertensão ataca 1 em cada 5 pessoas no mundo. Se analisarmos no Brasil, 25% da população faz controle para hipertensão. Por isso que hoje, nós vamos dar dicas de como prevenir hipertensão. Portanto, confira aqui no Brasil 123.

A hipertensão é uma doença onde a pessoa possui níveis de pressão arterial superiores a 14 por 9. Em duas aferições de pressão. Existem muitos fatores de risco que podem causar a hipertensão. Sendo que as principais são: alimentos muito salgados, obesidade, tabagismo, idade e fatores genéticos.

Mas, existe uma coisa boa nisso tudo: você pode modificar os seus hábitos diários e manter a pressão alta controlada.

Dicas de como prevenir a hipertensão

Dicas simples para prevenir hipertensão – reprodução unsplash

 

Você pode prevenir a hipertensão, bem como regular a pressão arterial seguindo estas dicas que damos na sequência.

1ª Dica: Crie o hábito de realizar atividades físicas regularmente

Realizando atividades físicas regularmente, você se movimenta e faz com que o sangue circule com maior facilidade. Ainda, as atividades físicas ajudam a controlar a obesidade.

O ideal é que você altere atividades aeróbicas com atividades de resistência, realizando atividades físicas de médio impacto, no mínimo 3 vezes na semana.

2ª Dica: Faça uma alimentação balanceada

Para fazer uma alimentação balanceada, você precisa evitar:

• Consumo de alimentos muito salgados;
• Comidas gordurosas;
• Bebidas alcoólicas;
• Cigarros;
• Carboidratos.

Dessa forma, insira na sua alimentação:

• Aumente o consumo de fibras;
• Consuma carboidratos integrais;
• Utilize azeite como forma de gordura;
• Consuma carnes magras e peixes;
• Consuma diariamente frutas e legumes.

3ª Dica: Procure eliminar ou reduzir ao máximo o hábito de fumar

O consumo de cigarros está diretamente ligado com o aumento da pressão arterial, pois aumenta a pressão do sangue.

Suas substâncias tóxicas acabam irritando as paredes das artérias, causando o endurecimento delas, e assim, diminuem o espaço de passagem do sangue, o que faz com que a pressão suba.

4ª Dica: Tenha o hábito de verificar a pressão arterial

Quem tem propensão a ter elevação da pressão arterial, deve verificar a pressão arterial periodicamente, uma vez que possibilita o seu controle e a necessidade de consultar um médico cardiologista.

A hipertensão é uma doença que não causa muitos sintomas, e os que existem podem ser confundidos com outras doenças. Assim, verificando a pressão arterial você consegue ter controle sobre ela.

5ª Dica: Procure relaxar e se desestressar

O estresse causa nervosismo e pulsação acelerada, o que faz com que o coração trabalhe mais do que o normal. Este fator pode desencadear a hipertensão.

Aliás, a dica é relaxar e desestressar. Então, tire momentos para você e sua família fazerem atividades juntos, procure esquecer dos seus problemas. Pelo menos por um tempo, descanse, aproveite horas de folga para passear, cuidar das plantas e fazer o que você gosta. Leia um livro, assista um filme e relaxe.

Leve a hipertensão à sério, pois ela pode trazer inúmeras sequelas indesejadas. Portanto, não deixe de consultar um médico cardiologista e se necessário, faça o tratamento.

As dicas que damos podem contribuir para que você elimine e/ou controle a hipertensão, mas não substituem a consulta médica.