Perder peso não é fácil. Mas quando se tem foco e disciplina, a perda de peso ocorre de forma rápida e segura. Muitas pessoas se desesperam quando o verão está chegando e elas ainda não atingiram o peso desejado, mas aqui você vai aprender como perder 3 kgs em 7 dias. Afinal, com foco e disciplina isso é plenamente possível.
O ideal é que a perda de peso ocorra de forma tranquila, aos poucos. Mas na maioria das vezes as pessoas vão deixando a dieta para depois e quando se dão conta já não dá mais tempo de fazer muita coisa. Se você é uma dessas pessoas, não se preocupe. Este post contém dicas fundamentais para que você consiga perder 3 kgs em 7 dias.
Em primeiro lugar, é válido ressaltar que para perder peso de forma saudável é necessário aliar uma boa dieta à prática de atividade física. Portanto, se você ainda não pratica nenhum tipo de exercício, comece a se exercitar pelo menos três dias por semana. Veja abaixo um cardápio que você pode seguir durante esses dias para alcançar a perda de peso desejada:
Em todos os dias da dieta você pode realizar as refeições: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. No primeiro dia, a opção de café da manhã é um copo de café sem adoçante ou açúcar e um ovo com uma fatia de queijo. Para o lanche seguinte você pode realizar um suco detox, para isso, bata no liquidificador duas folhas de couve com suco de limão natural e água.
Para o almoço e o jantar você pode comer 100 gramas de frango, 80 gramas de batata e salada a gosto. E no lanche da tarde você pode comer duas fatias de pão integral com uma colher de sopa de queijo cottage.
No segundo dia o seu café da manhã pode ser uma unidade de iogurte integral com uma colher de chá de chia. Para o lanche da manhã, uma barrinha de proteína. No almoço e no jantar grelhe um bife de frango e acrescente salada a gosto. Para o lanche da tarde, a opção é uma fatia de pão integral com 65 gramas de atum.
No terceiro dia o café da manhã pode ser composto por uma xícara de chá verde livre de açúcar e dois ovos mexidos. Para o almoço e para o jantar, 80 gramas de sobrecoxa e 65 gramas de abóbora. No lanche da tarde você pode tomar novamente o suco verde do primeiro dia.
Você deve seguir esse cardápio durante os sete dias, sendo que, quando chegar ao quarto dia, você volta a comer o que foi proposto no primeiro dia e assim por diante. Não se esqueça de que a pessoa mais indicada para prescrever uma dieta para você é o nutricionista, pois ele realiza o plano alimentar segundo suas necessidades.
Além disso, se você possui algum problema de saúde, não faça dieta sem o auxílio de um profissional.
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