Café da manhã saudável: dicas simples e saborosas

Poucas coisas na vida são tão importantes quanto um café da manhã saudável, portanto, veja algumas dicas simples e saborosas para pôr à mesa e ter mais disposição durante o dia. Afinal, o desjejum é muito importante, já que é a primeira refeição do dia e, muitas vezes, acaba sendo a única antes do almoço.

Para um café da manhã saudável, saiba que é preciso adicionar os alimentos nutritivos e, o que é melhor, que não sejam difíceis de preparar. Afinal, ninguém quer acordar cedo e ter que lidar com louças para lavar, não é mesmo? Então, confira dicas simples e saborosas a seguir:

Dicas simples e saborosas para um café da manhã saudável

Um café da manhã saudável é muito relativo, pois existem aquelas pessoas que não deixam de tomar sua xícara de café, enquanto outras já estão acostumadas a não consumir nada pela manhã. No entanto, saiba que é importante consumir alimentos saudáveis no desjejum, pois o café da manhã proporciona reposição de calorias e nutrientes consumidos durante o sono.

Além disso, um café da manhã saudável auxilia em uma dieta para manter seu IMC (Índice de Massa Corporal) estável. Afinal, como apontou uma pesquisa realizada pela USP (Universidade de São Paulo), o impacto de um café da manhã saudável na manutenção do IMC é inegável, especialmente entre os jovens que estão estudando ainda. Então, veja abaixo dicas simples e saborosas para consumir em um café da manhã saudável:

Pão integral

Responsáveis pela entrega de carboidratos para o organismo, esse alimento promove mais energia para começar bem o dia. A opção pela farinha integral usada nesses alimentos garante um consumo maior de fibras que, na dieta, reduz as gorduras e os açúcares. Por isso, tenha em mente que o principal ingrediente desse alimento deve ser a farinha integral (leia o rótulo).

Granola

Essencial para ingestão de fibras durante um café da manhã saudável, a granola contém aveia, frutos desidratados, adoçantes mais naturais, entre outros alimentos que promovem um conjunto nutritivo ótimo para seu café. Além disso, esse alimento pode ser consumido com iogurte natural, por exemplo, conferindo um sabor incrível para sua refeição.

Queijo branco

Rico em proteínas para garantir um café da manhã saudável, o queijo precisa ser branco porque, diferente do amarelo (como a muçarela, por exemplo), ele possui uma quantidade menor de gordura e, por isso, é muito mais saudável mantendo o sabor de queijo que todos adoram logo no início da manhã.

Tapioca

Rica em carboidratos, a tapioca também garante mais energia para começar sua manhã e a principal vantagem desse alimento é a leveza e versatilidade. Afinal, a tapioca pode ser consumida em pratos doces ou salgados, mas lembre-se que estamos falando de uma refeição matinal, portanto, não exagere em nenhum tipo de recheio para não consumir muito sódio ou açúcares.

Um café da manhã saudável auxilia em uma dieta para manter seu IMC estável – Reprodução AdobeStock

Mamão

Para finalizar, uma fruta tinha que aparecer nessa lista, não é mesmo? Afinal, um café da manhã saudável sem uma fruta não está completo. O mamão é o escolhido por ser rico em fibras que auxiliam na regulação intestinal e combate o colesterol ruim presente no organismo. Além disso, quem não gosta de um mamão docinho, não é mesmo?