Você conhece os 5 melhores exercícios para perder barriga? Esse é o sonho de muitas pessoas. Hoje, aqui no Brasil 123, vamos te mostrar os melhores exercícios para você alcançar esse objetivo. Confira logo abaixo.
Exercícios para perder barriga?
Primeiramente, o maior problema estético de muitas brasileiras é a barriga. Assim, eliminar a barriga saliente é o desejo de muitas mulheres, por isso, hoje aqui no Brasil 123 nós vamos te ensinar os 5 melhores exercícios para perder a barriga.
Para perder a barriga, os exercícios físicos mais apropriados são aqueles de média a alta intensidade, dessa maneira, queimam gordura e melhoram o contorno corporal. Para fazer os exercícios, inicie com 10 minutos de aquecimento, como pular corda ou fazer polichinelos. Dessa forma, faça os exercícios de 3 a 5 vezes por semana.
5 melhores exercícios para perder barriga
Confira logo abaixo a lista de exercícios que separamos para você.
Burpee
Inicialmente, ao realizar o burpee você exercita costas, peito, pernas, braços, bumbum, e perde peso e gordura, por exigir bastante gasto de energia.
Para fazer o burpee:
- Primeiramente, fique em pé e alinhe os pés com os ombros.
- Desça o corpo para o chão, jogando os pés para trás e o corpo em direção ao chão, apoiado pelas mãos.
- Fique na posição de prancha, tocando o peito e as coxas no chão.
- Por fim, suba o tronco, empurrando com os braços e levante-se, dando um pequeno salto.
Bicicleta
O exercício chamado bicicleta combina a flexão do tronco e quadril com a rotação do tronco. Sua função é fortalecer os músculos do abdômen.
Para fazer a bicicleta:
- A princípio, deite com as costas apoiadas no chão e levante as pernas.
- Simule pedalar numa bicicleta com os pés para cima.
- Com as mãos atrás da cabeça, alcance o joelho direito quando ele estiver próximo ao abdômen. Faça o mesmo com o joelho esquerdo.
Escalador cruzado
O exercício escalador cruzado é de alta intensidade, assim, vai estar te ajudando a elevar a frequência cardíaca. Possui três funções: queimar gordura, fortalecer os músculos do abdômen e define a barriga.
- Primordialmente, apoie as duas mãos no chão, e permaneça na ponta dos pés, com o corpo parado nesta posição.
- Por fim,estique uma perna jogando para frente e para o lado. Depois faça o mesmo com a outra perna.
Prancha isométrica
Como perder barriga – reprodução unsplashO exercício de prancha isométrica tem a função de reduzir a barriga, do mesmo modo, tonifica os músculos abdominais.
Para fazer a prancha isométrica:
- Antes de mais nada, coloque as duas mãos no chão, de forma que fiquem paralelas.
- Coloque os pés paralelos ao chão e separados. Divida o peso do corpo nestes quatro pontos de apoio: mãos e pés.
- Mantenha a coluna alinhada e não eleve o quadril.
- Por último, fique nesta posição por 30 segundos.
Abdominal reverso
O abdominal reverso ajuda a afinar a cintura.
Para fazer a prancha isométrica:
- Primordialmente, deite de barriga para cima, estique as pernas e coloque as mãos apoiadas no chão ao lado do corpo.
- Flexione os joelhos, trazendo-os próximos ao queixo.
- Por último, estique as pernas e abaixe-as sem encostar os pés no chão.
Por fim, agora que você já aprendeu os 5 melhores exercícios para perder barriga, não deixe de utiliza-los em sua rotina. Dessa forma, você perderá medidas abdominais muito mais rápido.
